减肥｜饮食节制又运动仍有肚腩？嗜甜性欲减6大征兆因荷尔蒙致肥
小腹很难消﹖都已经做了这么多腹肌训练还是像怀孕6个月﹖其实，让你肚子变大的情况并不单纯！你的荷尔蒙会因为多种因素导致体重增加，雌激素与睪固酮的波动会影响新陈代谢，其他如与压力有关的皮质醇、与血糖有关的胰岛素，都可能引发食欲和增加体重。这篇文让你深入了解让小腹变大常见的荷尔蒙失调原因和解决方案。
让荷尔蒙增加脂肪的原因：
1. 压力
2. 缺少睡眠
3. 潜在的健康状况
4. 老化
透过生活方式改变解决荷尔蒙问题：
1. 缓解压力（冥想、瑜伽或其他治疗）
2. 改善睡眠习惯
3. 均衡饮食
4. 限制酒精、糖和破坏激素的食物（如加工食品、油炸类食物）
▼6个征兆显示你的发胖元凶是荷尔蒙（按图率先看清👇👇👇）
你的饮食习惯没有改变、运动训练的时间也差不多，但因为某些因素你的肚子慢慢变大…当然，我们先扣除怀孕，用这些迹象来发现是不是荷尔蒙作祟！
1. 吃得健康小腹却不断变大
腹部脂肪增加通常首要追溯饮食，但是，如果在饮食和生活方式稳定的情况下腹部仍愈来愈大，那么你的体重增加很可能是荷尔蒙影响，尤其是一些无法控制的荷尔蒙失调原因，例如老化、癌症治疗，和一些潜在疾病如甲状腺、感染性疾病。简而言之，腹部脂肪增加有可能意味著你的雌激素或睪固酮随著年龄增长而波动，但如果没有改变生活方式、也没有接近中年，那么就要与医师讨论你潜在的健康状况。
2. 常常喜怒无常
因为荷尔蒙增加脂肪通常会伴随著悲伤、愤怒情绪或者两者并行。因为荷尔蒙失调时，整个身体都会受到影响，大多数女性会落在45-55岁更年期期间，此时雌激素突然下降除了月经结束，还会引发其他变化如阴道干燥、热潮红，甚至体重增加。 另一方面，睪固酮水平也会随著年纪增长而下降，无论是否与年龄有关，睪固酮缺乏都会导致勃起功能障碍、喜怒无常、肌肉流失和脂肪增加。
3. 性生活平淡
影响性欲的激素（雌激素与睪固酮）也会影响腰围。研究显示，更年期通常会导致性欲下降，同时导致体重增加和内脏脂肪增加，而这些脂肪通常堆积于腹部。
4. 长期处在压力下
并不是所有荷尔蒙都跟性有关，例如肾上腺分泌的皮脂醇可应对压力，又被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇也可提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用，对于代谢调节、血糖管理，以及治疗过敏症和发炎都有其功效。基本上，慢性压力会导致皮质醇长期处在高水平，也可能造成胃口变大、高血糖，接著就产生腹部脂肪。
5. 睡眠不足
天天忙得焦头烂额、蜡烛两头烧，也可能让你脂肪变多。我们都知道睡眠不足对健康会产生重大影响，但你知道影响范围从降低性欲到增加食欲都是吗﹖缺乏睡眠会扰乱压力荷尔蒙“皮质醇”、抑制食欲的荷尔蒙“瘦素”，以及增加食欲的荷尔蒙“饥饿素”。而且，睡眠不是说补就能补回来的！2019年一项研究发现，那些试图在周末补足睡眠不足的人，仍会经历荷尔蒙波动、体重增加和热量摄入增加。
6. 无法克制糖
如果你每天不吃甜食、喝甜饮料就会受不了，请退后一步检视自己为什么会这样﹖对糖的渴望通常是荷尔蒙出问题的早期征兆，一个可能是出现瘦素抗性（Leptin Resistance）。瘦素是调节食欲的荷尔蒙，当你吃饱它会告诉你的大脑，但如果身体对瘦素的敏感性降低，使瘦素的制造因为不当反应而增加，就称为瘦素抗性。如果你在大餐一顿后仍不觉得很饱，请去咨询医师，因为瘦素抗性可能导致你暴饮暴食。
另一个可能则是胰岛素问题。当胰岛素失衡，身体可能出现对糖的渴望、体重暴增、注意力不集中，此时请咨询医师提供降低胰岛素的自然疗法。
▼如何从日常生活中发现代谢慢的蛛丝马迹呢？（按图👇👇👇）：
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5个解决荷尔蒙发胖的技巧
首先要知道，解决荷尔蒙问题没有特效药！你的解决方法取决于找出哪些荷尔蒙失调以及其原因，以下5个策略是个很好的开始。
1. 学习短暂纾压方法
尝试透过冥想、瑜珈调节呼吸等方式，找一个管道能在短时间内纾解压力。
2. 休息
没有什么可以替代睡眠，所以尽可能每晚维持7-8小时睡眠时间，以帮助调节荷尔蒙，也使消化系统恢复健康。
3. 多吃平衡荷尔蒙食物
透过饮食可以对荷尔蒙发挥重要作用。当荷尔蒙（尤其是胰岛素）失调，身体可能储存额外的腹部脂肪，甚至导致第二型糖尿病。吃营养丰富的膳食纤维，如蔬菜、豆类、全谷类等可溶性纤维可以降低血糖。
4. 跟糖说掰掰
透过长期减糖、低糖饮食可以减少荷尔蒙引起的多余脂肪。
5. 限制饮酒
研究显示饮酒会影响荷尔蒙，甚至会提高停经前女性的雌激素。如果你认为体重增加是因为荷尔蒙失调引起，试著戒酒一个月并观察前后有什么差别，可能在你晚上喝酒后刺激你的内分泌系统。
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