【生理期】M到可以做运动？经期一周运动清单　纾缓经痛继续瘦身

带氧运动、负重训练、日常伸展，这三款运动训练是很多健身女士都在做日常习惯，但每个月的“好朋友”月经一来到，因为身体不适及生理状态，就会打乱日常运动训练习惯。
到底生理期间，可否继续做运动，又应该做些什么训练？WIW 今次就为大家推介生理期间适用的一周低强度家居运动。

在月经期间，做运动可以促进血液循环、帮助经血排出，因此适当的运动对女士是很好的，但因为经期容易出现轻微贫血，尤其是月经初期流量大的日子，建议运动时间及运动强度都要调低，但不用因月经而停止本来的运动习惯。当然要记住，一定要以身体状态为先，若因为经痛而出现晕眩或全身乏力，就不要做运动，多花时间休息，严重的话更要向医生求诊。

生理期间运动类型留意

月经刚来流量大的日子，建议改为平日运动习惯的休息日，进行舒缓伸展或是轻度瑜珈训练；月经流量变少之后的两三天，就可以短距离的慢跑及一般的带氧运动，但跳跃及负重依然要暂停。要避免负重训练的原因是重训会加促血液循环至四肢，同时促进子宫收缩，会加剧经痛的问题，因此建议避免。

另外，除了水中运动、长跑或高强度的运动要避免，因为经期间女性的血压会降低，进行瑜珈训练时也要避免倒立或腿位过高的动作，以免出现晕倒。

生理期间做运动的好处

月经期间维持运动的习惯，除了最主要的维持减肥及瘦身效果，还可以缓解生理期经痛。另外，生理期间做运动，可以加快身体代谢，减少月经造成的水肿困扰，气色也会变好；运动时分泌的多巴胺，也可以帮助提升正面情绪，赶走生理期间的莫名忧郁。

▼▼【生理期一周运动清单】▼▼

▼▼以下几条YouTube影片，示范了上述经期不同阶段的运动，大家可以跟著一起做▼▼

第一天：简单瑜珈伸展

第四及第五天：低强度带氧运动 20-30 mins

第六及第七天：带氧及负重训练

生理期后一星期：高强度运动训练

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