护脚｜脚痛腰痛可能著错鞋！平底天天同款都错4招减不适冰水泡脚?
日常生活中不论是站著或走动，各种行动都需靠双腿的支撑。人在走路时，每踏一步，脚所承受的总重量是体重的1.5倍，因此穿著舒适的鞋子非常重要。若穿著不合适的鞋长时间站立或走动，除了可能脚痛之外，脚踝、膝盖、臀部和背部也会感觉不适。
撰文：张雅惠 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼如何挑选适合的鞋？（点击下图看清👇👇👇）
一般而言，造成足部不适都是因为鞋型不符脚型，以及鞋跟过高的缘故。若穿著尺寸不合的鞋子易导致脚畸形，甚至拇指外翻、长鸡眼和茧等。根据研究，若因工作需要久站，最佳的脚跟高度并非完全平底，而是大约比鞋尖高0.6公分，最高至5公分。此外，挑选能提供足弓支撑的鞋垫是很重要的，它可帮助减少足部的疼痛。为此，足外科医生建议买鞋最好在晚上，因为脚会比较肿大，而购买尺寸稍微大一点的鞋，可帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或是矫正器。
特殊脚型选鞋要点
对正常脚型者而言，挑选低跟、薄且柔软的鞋，通常较舒适与理想。但有扁平足和高足弓的人，通常双脚容易感到疲累，需要慎选鞋款与鞋垫。对扁平足的人来说，不适合穿夹脚拖等平底鞋。因为先天或后天的影响，足弓塌陷而使足板变平，需要有足弓支撑功能的鞋垫。而高足弓的人多半因为先天内侧足弓过高，使身体重心落在足部外侧，因此鞋垫需要具吸震能力，减少脚部受到冲击的机会。这两类的人在选购支撑足弓的鞋子或鞋垫时，建议多多试穿或找专业人员订做，因为足弓支撑的弧度过高或过低都不好。
宜经常更换穿著鞋款
长时间穿高跟鞋除了导致前脚疼痛，还可能导致骨盆前倾、下背部疼痛。若因工作不得已需要穿高跟鞋，请在休息时将高跟鞋换下改穿低跟鞋，如此可防止足部肌肉和关节过度使用。此外，即使平常不穿高跟鞋也建议定期换鞋穿。若每天穿同双鞋，可能在无形中使脚长期受到同种压力而造成伤害。
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如何改善久站的不适？
1. 伸展：整天站立或走路会使肌肉僵硬和疼痛，建议每小时尽可能地伸展，放松并拉长肌肉。可偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶，将脚尖踩上台阶边缘，稍微将脚跟踩低，伸展后脚踝至小腿肌。若办公室不易找到台阶，也可直接将脚跟触地，脚掌整个垂直地向上翘，与地面愈垂直愈能感觉到脚踝与小腿肌肉被拉扯，这动作不管是站著或坐著都能做。
2. 冰敷：若您没有心血管疾病，不妨在脱完鞋后，马上试试装桶冰水将脚泡在水中，可纾缓长时间站立产生的肿胀和发炎现象。
3. 按摩：温和按摩足弓和腿部可以放松肌肉，帮助脚复原得更快。
4. 擡脚：将双脚擡高至墙上或垫高的枕头上，有助于减少腿部的肿胀。
如果感觉双脚持续疼痛或情况恶化，或甚至有麻麻的、刺痛感等现象发生，请尽速找专业医生检查。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：久站伤脚～足部舒缓与鞋垫挑选对策】
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