铬功效｜减肥降血糖防心血管病 吃饭金菇蛋5类食物补铬增肌肉
微量元素“铬”（Cr），它是对维持人体正常生理功能具有相当的重要性，而且人体无法自行合成，必须靠天然食物或补充剂来进行吸收。
人体内大约有8 mg的微量铬元素，而随著年纪增长，体内的铬元素就会逐渐流失，因此变成例如心血管疾病，糖尿病等都市病的发生原因之一。以下就来介绍铬的三个功效，以及哪些族群最需要补充。
▼铬3大功效、哪些族群最需要补充？（点击下图看清👇👇👇）
铬的三大功效
适度的补充铬元素一般而言（成年人一天铬摄取量会建议控制在50到200微克），具有下面3种健康功能。
一、有利于调节血糖
铬是促进胰岛素控制血糖的“助动剂”、“促进剂”、“加强剂”，临床研究发现，胰岛素与铬共同作用时才能稳定控制血糖，如果人体缺乏铬，胰岛素就会缺乏共同作用的铬，血糖值就不易控制，甚至，罹患糖尿病的风险可能增加。
补充铬元素可提高细胞对胰岛素的敏锐度，使胰岛素发挥正常功能，让胰岛素的活性增强 7-10倍。相关研究研究指出，补充铬对于人体葡萄糖及相关指标的改变都是有利的，可以帮助控制调节血糖值。
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二、预防心血管疾病
铬元素能抑制体内胆固醇和脂肪酸的合成，进而达到降低血中三酸甘油酯、合成胆固醇和脂肪酸的作用。此外，铬元素也能促进胆固醇及血脂肪的正常代谢，可增加好的胆固醇、降低坏的胆固醇，并降低血脂肪与血压，以防止冠状动脉硬化，预防心血管疾病。
三、减少脂肪堆积 维持身材
有些人在心情不好的时候就会一直想吃东西，而铬元素则能抑制因为情绪不佳所导致的暴食症，便能间接控制体重，减少脂肪在体内的堆积。
此外，铬还会参与蛋白质与核酸的代谢，促进红血球的合成，同时可以帮助蛋白质转换为肌肉，稳定身体的正常发育，让人维持较好的身材，拥有较佳的体能，包括运动能力，所以，运动员更应补充铬元素。
这3种人要特别注意铬的补充
1. 第2型糖尿病患
糖尿病患因为胰岛素敏感性下降，胰岛素阻抗变大，而造成高血糖。补充铬可以增加胰岛素的敏感性，帮助葡萄糖进入细胞被利用，增加葡萄糖耐受性，降低胰岛素阻抗，进而让血糖稳定。
2. 身材肥胖者
肥胖者的血脂、血糖都易偏高，补充铬可以加速身体新陈代谢，有利于控制胆固醇及血糖值。
人处于高压力状态时，铬流失的速度会比一般人快，若加上饮食不均，容易造成铬不足，需要及时补充。
该从哪里补充铬？
1. 谷类（白米、糙米、麦类、荞麦类、薏仁等）
2. 菇类（香菇、灵芝菇、鲍鱼菇、金菇、草菇等菇类）
3. 蛋
4. 奶
5. 瘦肉类
这些食物中都含有适量的铬元素，但其实只要饮食营养均衡，应该不容易有铬元素不足的问题。
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