维他命B｜焦虑疲倦情绪低落缺4种营养？猪肉加洋葱维他命B1更吸收
撰文： Heho健康
出版：更新：
有时感到疲倦沮丧，又忧郁又焦虑，或许是体内缺乏了部分营养素。维他命B杂与脑神经功能有密切关系，当体内B杂不足时，就容易出现疲劳无力、情绪低落、焦虑等情形。除了吃保健食品，不妨透过饮食自然吃进营养，带你远离坏情绪。
▼这4种营养素给你好心情（按图了解👇👇👇）：
+4
1. 维他命B1（硫胺素）
被称为“精神性维他命”，能维持神经系统的正常运作，避免出现忧郁、焦虑。
富含维他命B1的食物： 建议可从葵花子、糙米、麦片、胚芽、全麦面包、豆类、牛油果、猪肉中摄取，而且维他命B1与洋葱、蒜头、韭菜等辛香料食物一起摄取，更能提高吸收率。
2. 维他命B2（核黄素）
维他命B2与体内能量代谢有关，若是年长者长期缺乏维他命B2的话，容易出现认知功能下降，及忧郁的情形。
富含维他命B2的食物： 建议可从牛奶、乳制品、内脏类、酵母、鸡蛋、蔬菜、鲭鱼、沙甸鱼、干香菇摄取。
相关文章：维他命B｜提神抗疲劳睡前吃易失眠？拆解4大疑问食极无效有原因👇👇👇
+3
3. 维他命B3（烟碱素）
缺乏时就有可能引发忧郁、焦虑、躁郁、思觉失调症等问题。
富含维他命B3的食物： 鱼类、牛肉、鸡肉、猪肉、全谷类、豆类、茶、咖啡、柴鱼片、花生。
4. 维他命B6（吡哆醇）
维他命B6和人体内多种神经传递物质有关，在所有的维他命中与忧郁成因和治疗的关系最大。
富含维他命B6的食物： 建议可从鸡肉、全谷类、坚果种子类、蒜头、三文鱼、秋刀鱼、糙米、纳豆等食物中摄取。
相关文章：【中医教室】燥底易忟憎致痛风生蛇！绿豆沙酸梅汤3食疗清热疏肝👇👇👇
相关文章：【营养】缺乏维他命C可致眼窝凹 6种维他命不足令外貌及性格变
+2
【痱滋】缺乏维他命B易生痱滋？频生或患贝赛特氏症可致失明！减压食物｜压力大内分泌失调周身痛 合桃椰菜花6食物减压抗抑郁【肺炎】气喘9大成因不只肺炎 贫血心脏衰竭焦虑都会心跳加速！每日3分钟 | 按摩手指公治头痛食指纾缓抑郁 5只手指逐只按减压焦虑症｜熟女1年重10kg便秘失眠 中医治疗分5类阴血不足宜吃番茄
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】