春分｜湿重易倦血压升成日想瞓？3款食疗疏肝去湿多吃山药西兰花
春分（三月二十一日）是二十四节气中的第四个节气，意指已到春季的中间。乍暖还寒，天气时暖时凉，容易患上感冒。潮湿天气积聚湿气，易感疲倦及伤脾胃。春分应如何保持健康及好精神？即睇春分的养生食疗、穴位及日常生活提示！
春分宜调养阴阳平衡
“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分古称“日中”，昼夜时间长短相等。春分气候逐渐回暖，雨水增多，乍暖还寒。注册中医师潘咨遐表示，从中医角度来看，春分是调养人体阴阳平衡的重要节气。
春分易疲倦、血压升
春回大地，雨水增多，湿气上升，人容易出现“春困”。“春困”即出现身体困重、浮肿、嗜睡、疲倦、感到胸闷、腹胀及大便稀薄等症状。
▼食疗击退春困：老黄瓜薏米汤（按图👇👇👇）
春分骤冷骤热，温差较大，容易使高血压患者的血压上升，有机会导致人体失衡，出现心脏病、眼疾、眩晕和失眠等不适。
此外，春天最特别的是湿度极高，湿气可使湿疹患者复发。脾虚人士（眼袋、面色发黄、食欲减少、腹胀）更容易积聚湿气，大便变得水漾，并加重脾胃不适。
春分宜养肝健脾、去湿
春天宜养肝，中医理论中，春属木，对应的脏腑为“肝”，对调节精神和情志有重要的作用。肝主疏泄，负责疏理全身气、血、津液的流通与宣泄，令身体得以运行。因此，春分养生重在养肝，须疏肝解郁。
五行中，肝属木，脾属土，而木克土。肝与脾肾关系密切，也要兼顾调理脾肾，注意脾胃健康。
1. 多吃青色食物
根据中医“五行理论”，五脏对应五色，青对应肝、赤（红）对应心、黄对应脾、白对应肺、黑对应肾。因此，养肝要多吃青／绿色食物。
▼青色食物例子：（按图👇👇👇）
2. 宜吃酸甘食物
肝脏对应的味道为酸，“酸甘化阴”，当酸和甘一起进食可化阴。酸味有助清补养肝，而甜味可滋补脾胃。但值得注意，筋痛人士应少吃酸味食物，酸味太过可令筋络收缩，加重酸痛。
• 酸味食物（不宜太酸）：士多啤梨、青梅、杏、李、樱桃
• 甘味食物：有大枣、山药、蜂蜜（蜂蜜更有助润肠通便、清肺解毒）
3. 多吃健脾去湿食物
湿气重时较易出现“春困”，特别是脾胃差人士。而“湿”更会引起旧患如关节炎、哮喘、鼻敏感症状加重，大家可多加进食健脾去湿的食物，如淮山、薏米、茨实、扁豆、赤小豆等。
潘医师建议，可因应身体的症状或需要选择食用以下疏肝健脾、去湿食疗，调养身体。
▼疏肝解郁：玫瑰菊花茶（按图👇👇👇）
▼益气健脾：太子参南枣陈皮茶（按图👇👇👇）
▼健脾利湿：茯苓陈皮粥（按图👇👇👇）
4. 减少吃肥腻、生冷、辛辣、油炸食物
春天养肝旨在协调肝的阴阳平衡，饮酒、辛辣、油炸、生冷和偏寒凉的食物都会伤肝。
5. 减少吹风
春天主气是风，风气通于肝，肝恶风，春天风气最伤肝。吹风可造成高血压、脑中风、头痛和头晕等不适。
6. 穿著宜“下厚上薄”
不少人开始穿夏天衣物，但潘医师提醒，温差大仍须要注意保暖。外出宜携带外套，下身穿著较厚，避免下肢着凉，上身则可较轻薄。
7. 避免情绪波动和发怒，保持心境开朗
怒会伤肝，肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。情志不舒、心情郁闷可致肝郁，不利肝疏泄。
8. 早睡早起
挨夜伤肝，因晚上11点至凌晨3点是气血流注于胆经和肝经的时间，若这段时间不休息，会不利于肝胆的排毒和代谢。
9. 多做伸展运动
春天宜顺应春季生机盎然，多做户外活动，适当出汗亦有助排走湿气。
10. 按压疏肝穴位
除了饮食和作息上要多加注意，按压太冲穴也有助疏肝解郁。
▼ 太冲穴：（按图👇👇👇）
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