减肥总是失败？工作总没恒心？　5段人气TED演讲鼓励你做好自己！

转眼间，2021 年已经过了几个月，农历新年已过。还记得 2020 年的目标吗？实现了可以嘉奖自己，没实现也不必气馁，新的一年又是“砍掉重练”的好时机。改变不会凭空发生，想要变得更好，只能靠自己。而第一步，可以从以下 5 部、点阅超过 300 万人次的 Ted 演讲开始。

为改变人生带来灵感的5部TED演讲（按图了解更多！）

1. 〈尝试一件新事物 30 天〉

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在这部 3 分钟的影片中，前 Google 工程师马特．卡茨（Matt Cutts）说明了他如何进行“30 天挑战”，也就是连续做一件事情 30 天，比如连续一个月每天拍一张照片、30 天不吃糖、30 天写出一部小说。

这一连串冒险，不只强化了卡茨的自信心，把他从一位整天待在家的宅男，变成登上非洲最高峰吉力马札罗山的探险家。他说，小小的改变容易执行也容易持续，像是每天写 1667 个字，一个月真的可以写出一部小说，虽然绝非“巨作”，但让他看见小改变的威力强大。所以，你还在等甚么？

2. 〈为甚么你不能成就伟大事业？〉

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“如果你想成就伟大事业，你会失败！”经济学家拉利．史密斯（Larry Smith）解释，人在找理由这件事上，总是能发挥不同寻常的创造力，像是成功都是因为运气，不然就是少数人的成功是因为他们是天才。而且，最常见的理由就是，“我又不是怪人”“我只是一般人”所以我只做一般人会做的事情，拥有一般好的职涯，那就够了。

史密斯指出，想要成就伟大事业，你必须找到热情。兴趣不等于热情，但可以在兴趣中寻找。假设你有 20 个兴趣，里面最无法舍弃，最喜欢的，可能就是热情。换句话说，热情只能从“做”中体会，没有做，就找不到，更无法追求、成就伟大。

当然，追寻热情一样可能失败，但怕失败而止步，就不要怨叹自平凡。停止给自己找借口，想做就去做。就算无法成功，当儿女说自己想成为魔术师（或任何看起来高风险、低报酬的工作）时，你能大声说：去做吧！而不是要他们等一等、想一想，然后复制父母的人生。

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3. 〈为甚么成功的秘诀是设定正确的目标？〉

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想要愿望实现，最简单的方式是设定“目标”（objective）和“关键指标”（key results）。矽谷创投教父约翰．杜尔（John Doerr）解释，目标是方向“你要达成甚么？”，关键指标则是衡量目标达成的标准，“你做到了，还是没做到？”有，目标达成；没有，该怎么改进。

而在设定目标和关键指标之前，杜尔认为，你得先问自己“为甚么”要设定这个目标，否则可能会设定错误或不正确的目标。比方说，健康照护资料公司 Nuna 创办人曾受低收入户医疗辅助计划帮助，让家庭能照顾有自闭症的弟弟，不至于破产，所以他创立这家公司，帮助所有像他弟弟一样的人。

“目标”需要符合重要、具体、行动导向和激励人心的标准。U2 主唱波诺（Bono）创办了公司 One，目标就是“替世界上最贫穷的国家减除债务”以及“让全球人都能取得抗爱滋病药物”

“关键指标”则要明确、有时限、可被量测、验证。Google 执行长桑德尔．皮蔡（Sundar Pichai）为了建造出最好的浏览器，订立了“使用者人数”的关键指标，因为使用者多，就代表产品够好。

杜尔总结，这套方法不只能用在经营管理，也可以应用到个人生活，目标和标准明确的计划，绝对能帮助你成就更好的人生。

4. 〈为甚么减肥经常行不通？〉

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为甚么减肥总是失败？脑神经科学家桑德拉．阿莫特（Sandra Aamodt）指出，因为大脑和人对体重的判断标准不同。对大脑而言，体重有一个正常的区间值，大约在常数的上下几公斤间浮动。一旦减轻超过 10% 的体重，大脑会判定环境缺乏食物，所以压抑新陈代谢，帮助人度过饥荒。所以体重会停滞不前，只要一停止减肥，身体恢复原本的饮食习惯，新陈代谢也会恢服正常，体重就回到固定值。

而且，有减肥习惯的人，跟不刻意控制饮食的人相比，更容易变胖。因为刻意减肥的人，需要以意志力控制饮食，若是工作量变大，耗费了意志力，用于减肥的意志力就会减少，不由自主地开始吃东西。就像弹簧愈受力，反弹愈大，想吃的欲望一经释放，容易变成暴饮暴食。

阿莫特说，固定值只会往上，不会下降。换句话说，出生是瘦就是瘦，是胖就是胖，但不论体重多寡，固定值都会因为不良饮食习惯、减肥而增加。然而，胖不代表不健康，健康与否跟习惯比较相关，像是每周运动 3 次、多吃蔬菜、少吸烟、适量饮酒。只要习惯良好，胖或瘦的人，死亡率没有显着差异。

阿莫特建议，如果想维持体重，多关心自己每天吃甚么、吃饱了吗？ 他花了一年时间，培养对“吃东西”的敏感度，现在才能想吃就吃，不想吃的时候就不吃，不受食欲控制。不刻意控制体重的结果，体重反而变轻了。

5. 〈如何改变你的行为，让你变得更好〉

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想过得比前一年更好，其实很简单，杜克大学心理学与行为经济学教授丹．艾瑞利（Dan Ariely）指出，去做你认为很好，但没有做的事，像是早睡早起、按时运动、一周看一本书。为甚么做不到？艾瑞利表示，因为摩擦力太高、动机又太低。

想降低摩擦力，就要比较旧行为和新行为，哪一个更花力气。 比方说，出门运动，要换装，还要花时间；相较之下，待在家里，不需要任何努力。难怪运动很难。艾瑞利建议，先让两件事的起点保持一致。举例来说，出门运动，要花时间；但待在家，就必须给父母 1000 元，两件事都得付出，尽管出门的摩擦力其实没有下降，但在家的门槛提高，人就比较可能改变。

另一个方法是增加动机，根据艾瑞利的研究，如果你让一些无形的付出被看见，它带来的动机，会是金钱等物质奖励的两倍。比方说，每次运动完就上载张照片到社交网站，你的时间和努力等无形付出，会“被看见”（被阅读、点赞、留言），维持运动习惯的动力，会高于每运动一次就拿多少奖金，或每天传简讯提醒你运动来得大。

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