腰痛｜大面积腰背痛或骨质疏松！5类食物防骨松50岁后仲要补呢样
虽然腰酸背痛是个常见的困扰，但是却在停经后发现怎么会愈来愈频繁出现，通常会感觉到大面积的背部疼痛，而没有固定的压痛点，但都会集中在脊柱上下游移，原来这是骨质疏松的症状！
50岁后的腰酸背痛
这个年龄层的妇女，通常正处于更年期之中，除了大家熟知的热潮红、心慌、焦虑、失眠、健忘等症状外，在这个阶段里常常被遗忘的就是骨质疏松，因为会以腰酸背痛的形式出现，使人以为是因为过度疲劳、姿势不正确所致。
根据台湾国健署的调查数据显示，台湾女性在停经后，每4人中就有1人罹患骨质疏松。造成这如此高的盛行率，原因就在于女性停经后，雌激素的分泌会急速减少，让原本在体内的骨质加速了骨转换，使长骨头速度变快，却也带来更快的骨头拆解速度，故导致骨质快速的流失。
再加上东方女性因较少有喝牛奶及摄取其他乳制品的习惯，以及体质的关系，所以普遍有钙质的摄取量不足的问题，也就比西方女性还容易得到骨质疏松症。
除补钙以外，别忘记要摄取雌激素
在预防骨质疏松上，补充钙质和维他命D是众人皆知不可缺少的营养素，但不要忘记了女性在更年期后因为雌激素减少的缘故，导致无法保存骨质，所以要预防50岁后出现骨质疏松，在营养方面就需要兼顾钙、蛋白质、维他命C和D、镁、雌激素等的补充：
▼补充这5种食物有助预防骨质疏松（按图了解👇👇👇）：
1. 三文鱼
含有多量的Omega-3 和维他命D，也属于优质蛋白的一种，Omega-3可以帮助体内钙质有效的吸收，有助增加骨密度。
2. 豆类制品
黄豆制品含有的大豆异黄酮，是一种植物性雌激素，所以常吃豆类制品不只预防骨质疏松，也可以缓解其他更年期的不适。
3. 乳制品
获取钙质的最佳来源就是乳制品，如新鲜牛奶、乳酪饮品或是乳酪等，尤其别小看乳酪，所含的钙含量跟新鲜牛奶差不多，还能帮助肠胃的消化。
4. 番石榴、木瓜、奇异果
含有多量的维他命C ，有助帮助体内钙质的吸收。而且还可以改善因更年期导致皮肤出现干燥的问题。
5. 坚果
适量补充坚果种子类，含有多种营养成分，像是优良蛋白质、镁也都是强健骨质的重要营养素。
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