【猝死】一日两宗行山跑步猝死个案 天冷运动5大因素猝死风险高
猝死来得突然，运动猝死不时会听到，日前16小时内接连发生两宗运动猝死不幸事件，一人行夜山、一人跑步，两人已届中年。究竟猝死与年龄有没有关系？什么情况下最易出事？运动期间猝死的高危因素不可忽视，猝先前的先兆，不可不知！
猝死事件分别于周六（12月19日）及周日（ 12月20日）发生，一名49岁童军团长行夜山晕倒，以及60岁业余跑手跑步昏迷，他们送院后均告不治，有医生认为可能与猝死有关。
▼了解两宗运动猝死事故：（按图👇👇👇）
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运动后猝死多数与心脏有关？
心脏科专科医生张诚谦指，医学界一般定义运动猝死为在运动期间或运动后短时间内发生非意外、突发性的死亡，背后原因多为心脏问题，有研究指9成运动猝死都与心脏有关。有什么原因会导致猝死？
运动猝死的成因
▼何谓运动猝死？常见成因？（按图了解👇👇👇）
剧烈运动令心脏超出负荷？
当人们在运动时，心脏需加速输送更多血液到肌肉，才能支持身体的需要，而在正常情况下，适当的运动量是能强化心脏，有益健康的，但如进行过量或过于剧烈的运动，加上身体潜藏隐藏的问题时，就有机会令心脏负荷过重，诱发心脏问题，从而引致运动猝死。
运动猝死与年龄无关？
2宗运动猝死事故死者皆为35岁以上，其实35岁以上或以下人都有猝死风险。心脏科专科医生张诚谦指，35岁以上人士发生运动猝死，通常是因后天心血管问题，如胆固醇积聚令冠状血管内壁狭窄、冠心病等。
运动猝死个案也可以在年轻人身上发生，包括名人小鬼黄鸿升、高以翔等也死于猝死。大多数35岁以下的个案，则大多因心脏有先天性结构缺憾，例如心肌肥厚症、冠状动脉异常，不少病人往往在病发前并不自知，所以十分高危！
增加运动猝死风险的5大因素
剧烈运动和心脏问题固然是运动猝死最重要诱因，但很多时病发都还有其他因素“推波助澜”。
▼增运动猝死风险的危机：（按图了解👇👇👇）
1. 天气变冷诱发心脏病
连日来天气转凉，不少人仍坚持运动习惯，而气温降，亦增加运动猝死风险。心脏冠状动脉的疾病最易病发的季节，冬天温度每降摄氏1度，未来1个月患心血管疾病的机率会增加20％。气温降低周边的血管收缩，造成血管的阻力变大及血压上升，增加心脏负荷。加上寒冷增加血液的的凝结反应，亦会增加心肌梗塞风险，造成猝死。
2. 伤风、感冒病毒
若身体抱恙情况下做运动，猝死风险亦会增加，常见是伤风、感冒等上呼吸道疾病，因病毒有机会感染心脏肌肉，导致心肌炎，令心脏问题恶化。
研究显示，流感增加心脏病发风险高达6倍， 65岁以上人士的风险特别高。
3. 休息不足
心脏会在睡眠时休息并复元，心跳减慢、血压降低，但长时间缺乏休息（一般指每日睡眠少于6小时），心脏要一直维持用力泵血的状态，如同机器运作过度一样，就有机会无法负荷，增加病发风险。
4. 没有暖身就运动
运动猝死最常发生在以下情况，包括没有暖身就马上运动、剧烈运动完没有缓冲就骤停、不利的运动环境，例如高温、缺氧。
▼运动后出现什么不适应停止运动？（按图👇👇👇）
▼运动前后的贴士：（按图👇👇👇）
5. 做不熟悉的运动
除了没有暖身外，从事自己不熟悉的运动也是运动猝死最常发生的因素，大家应因应能力选择适合自己的运动。近年不少人爱上跑马拉松，但这项运动需要训练及体能要求高，过往亦有跑步或马拉松新手的猝死个案。
日本国士馆大学的救急系统研究科主任田中秀治曾指，马拉松跑步是导致运动猝死最多的项目； 而39岁以下运动猝死机率最高是跑步、游泳和足球，40岁至59岁则是跑步、游泳，还有高尔夫球 。
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▼同场加映：猝死来得突然，但大部分患者在发病前可能身体已发出警号，猝死前的10大先兆包括什么（按图👇👇👇）
如你有以上症状，切勿忽略不适，应尽快求诊！
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猝死自救黄金5分钟
心肌梗塞是心血管血流的“完全堵塞”，心脏失去血液就会缺氧，人也就昏倒、猝死。当心脏完全缺氧超过10分钟，基本上都很难救回来。如你或身边人出现猝死的相关症状，并持续超过5分钟，就要怀疑自己有可能心肌梗塞，或是任何心脏的疾病正在发作。
如果很快就意识不清而昏倒的，若身边有人应马上进行CPR（心肺复苏术）跟使用AED（自动体外心脏去颤器），至少可保持心脏的功能，免得因为救援时间太久而导致坏死。
出现猝死症状时的自救方法：
• 不要再做任何活动，以免血液跑到周边，导致心脏缺血更严重
• 建议坐、或半躺著，让血液可以回流到心脏
• 心脏病史患者：随身携带一种心绞痛的药剂“耐绞宁（硝化甘油）”，觉得突然胸口很痛、可以赶快含一片，马上叫救护车
• 没有心脏病史：可先吃一片抗凝血的阿斯匹灵，没有阿斯匹灵就大量喝水，让血液凝结速度降低，也要马上叫救护车
▼同场加映：疫情下，做运动戴口罩会增猝死风险？戴口罩做运动有什么要注意？（按图👇👇👇）
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