【Get Moving】全身消脂肌力训练（四）：赶走拜拜肉

拜拜肉，是许多女生的普遍烦恼。由于女生的上肢力量弱，运动量少便容易形成赘肉，加上，双臂会随年龄增加流失肌肉并产生皮下脂肪，尤其25岁后，情况会加剧。想减掉拜拜肉，除了利用哑铃锻炼，健身教练Grace亦示范以拉力配合肌力训练。

拉力带手臂伸展（Arm Extension）

功效：修手臂线条及加强背部肌力

用具：拉力带（或用毛巾代替）

做法：

坐下，双脚伸直，将拉力带系上脚掌，保持坐姿腰背挺直手执拉力带两边末端，卷一圈，增加阻力双手横向水平伸展

注意：肩膊拉后，收紧肩夹骨

次数：8至10次为一组，每次做3至4组

拉力带的运用

拉力带是由橡胶物料制成，密度愈高，所能提供的阻力愈大。一般认为用作扩胸锻炼，现已发展成多种不同的力量训练。传统的力量训练多使用哑铃或杠铃，因受地心吸力影响，使用方向总是向下，但拉力带的方向则取决于拉力方向，应用的弹性较大。而且拉力带被拉长的比例与肌肉伸长的比例相对，容易调节关节承受的压力，避免受伤。