【减肥】饮水过量眼肿脸肿　排汗戒冻饮袪湿3大重点饮水要啱时间

水肿令人显得肥胖，看来浮肿，水肿问题困扰不少人。在中医角度，水肿源于脾胃无法排湿，脾胃较弱的人特别易水肿，而饮水过量可能加剧水肿，如何判断是否过量饮水？健福堂中医师罗光辉撰文，解释身体水肿的原因及饮水过量征状，而饮水也有几个合适时间，大家不妨参考减少水肿。
撰文：健福堂中医师罗光辉

现代女性对身形尤其关注，不时有女病人向我反映自己出现水肿的症状，最常见的是早上起床照镜子发现脸部、眼睑部位出现浮肿；或是足踁、小腿长期轻微浮肿，按之凹陷。这种水肿往往代表人体中的重要脏腑——脾的正常功能受到影响，是体内“相对湿度”过高所亮起的警号。

注：因脾脏而起的轻度水肿与现代医学中所指，由心脏、肾脏疾病引起的水肿严重程度大为不同，因后者一般会出现全身性水肿，并伴随血压升高、贫血、倦怠、尿量变少等其他症状。

水肿的原因及症状（按图）：

水肿源于身体无法排湿

身体能否自行排湿消肿，在中医理论里是与肺、脾、肾和膀胱等重要脏腑相关。正如上述提到，一般轻度水肿与脾的关系最为密切，因中医所指的“脾胃”除了容纳及消化食物，也肩负运化水湿的责任，若其运作受影响，身体或无法自行排湿，因而引发水肿。

要避免水肿，除了直接向中医师求诊开药健脾，亦可从日常作息和起居饮食入手，帮助身体排湿，以下是我推荐的几个做法（按图）：

1. 维持足够排汗

中医认为发汗是排湿消肿的好方法，尤其是腰以上包括头部及面部水肿人士，应多进行户外活动，接触阳光，适量出汗。另外，冬天要注重保暖，夏天则不要过分贪凉，要避免长期处于室内冷气、风扇的环境之下。

2. 忌生冷食物

进食生冷寒凉之物是最直接损害脾胃的不良行为。所谓生冷寒凉之品范围颇广，除了雪藏的饮品、食品，也包括水果及蔬菜等一切未经加热的食品。

3. 勿摄入过量水分

卫生防护中心早年提倡市民每天至少进食两份水果加三份蔬菜，并饮用八杯水，但这说法其实过于笼统，不应作机械式理解。尤其近年愈来愈多人相信以茶养生，甚至有人每天饮用数壶普洱茶，但脾胃功能较弱的人士倘若照此法饮用，只会加重身体器官负担，令水肿问题恶化。所谓过犹不及，过量摄入水分对身体有害无益。

如何得知自己是饮太多水？我发现这类人的舌苔会白而厚腻，并往往自觉肢体困重，这都是典型脾胃湿浊的表现，甚至在每次饮水后出现胃胀、肠鸣、作呕、肢体浮肿等反应，这基本上都是饮水过量的警号。

其实一般觉得微微口渴时适量饮水，或在运动大量出汗后增加饮水都没有问题，但如果平时久坐室内，又缺乏运动，就不应在口不干时，却因为受健康资讯影响而习惯性多饮水。

建议参考以下的饮水习惯：

起床后、餐前半小时、洗澡前、临睡前半小时及运动前后都是饮水的最好时机。水宜饮微温，缓缓饮用，不宜过急过量，并以解渴为度，一般半杯便可，运动后则最好饮淡盐水或电解质饮品。

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