水果糖分｜10大低糖分生果排名　牛油果第1差榜尾14倍 西瓜都入围

生果一向的形象都是健康食物，因为含有多种维他命、矿物质和纤维，促进身体机能活动。不过选择生果前必须了解其果糖成分，因为摄取太多糖分会导致体重、血糖升高，增患糖尿病风险！

生果吃过多 易致高血压、高胆固醇？

生果的甜味主要来自果糖、葡萄糖和蔗糖。众多糖类中葡萄糖最为重要，因为分子最小最易吸收和消化，是人体新陈代谢的燃料。而果糖的甜度则是最高，而且不像葡萄糖不能产生饱肚感，容易吃过量，而导致体重增加。而且果糖会影响动脉的扩张，会有引起高血压和高胆固醇的风险。

10款低果糖生果排名：

低果糖生果1：牛油果

牛油果不但是健康脂肪和纤维的优质来源，对保护肝脏正好起了作用，压制肝部的损坏情况。牛油果的糖分也低，每100克只含0.66克糖登榜首，但牛油果热量高，每100克约160克卡路里，一个牛油果约200克，需控制热量摄量的人士留意。

低果糖生果2：柠檬

柠檬每100克含2.5克糖，一个中型的柠檬（约60克），只有1.5克果糖。虽然普遍人不会以柠檬作生果小食，建议可榨汁加入水或梳打水，取代含糖饮料。

低果糖生果3：黑莓

大部分的莓类生果每100克有4-5克糖、5.3克膳食纤维及1.39克蛋白质。不过蓝莓的含果糖量是黑莓的2倍，同时富含抗氧化物及花青素。

低果糖生果4：士多啤梨

每100克士多啤梨约含4.89糖，一杯士多啤梨（8粒约147克）的糖分有7克，并含有160毫克的维他命C，已经足够人体一日需要的45毫克维他命C。

低果糖生果5：梨

梨是清热的首选，每100克含5.8克糖，一个中型梨（约166克）约有9.6克糖，而且膳食纤维有6克，是众多生果中较高。

低果糖生果6：西瓜

吃太多的西瓜当然会吸入过多的糖分，每100克西瓜含6.2克糖，一杯西瓜（约140克）的话，其糖分约有8.6克。

低果糖生果7：西柚

不少减肥人士都会选择的水果，每100克西柚含6.98克糖，半个西柚（约154克）有10.7克糖分，而且半个的钾含量有160克，吸入适当的钾有降血压之用。

低果糖生果8：蜜瓜

夏天当然少不了蜜瓜，一片蜜瓜（约138克）约有11克可消化糖分如葡萄糖，即每100克约7.9克糖。此外，蜜瓜亦提供钾、维他命C和铁质。

低果糖生果9：桃

虽然不能否认桃的味道香甜，一个中小型（约147克）的约有12.3克糖，每100克含8.39克糖，不过因其糖分有助身体摄取其他营养，建议一日一个已经足够人体一日需要。

低果糖生果10：橙

一连四季都出现的橙也是常吃的生果之一，每100克橙含9.36克糖，一个中型（约154克）含有14.4克可消化糖分而且拥有130克维他命C，是一个良好选择。不过橙汁的糖分未必跟橙一样，因为街上的橙汁有机会含有添加糖分，建议多吃水果而不是喝果汁。

根据卫生署建议，成人每天应进食最少两份水果，以促进健康。“一份水果”约等于： 两个小型水果，如：布冧、奇异果；一个中型水果，如：橙、苹果；半个大型水果，如：香蕉、西柚、杨桃；半碗水果块或粒状的水果，如：西瓜、士多啤梨、提子、荔枝。

资料图片：Medical News Today、U.S. Food & Drug Administration、UHN、卫生署、食安中心