甘肃马拉松｜跑手寒风冷雨昏迷两个钟 获牧羊人救入窰洞死里逃生
甘肃白银市黄河石林山地马拉松百公里越野赛，因冰雹、冻雨及大风的恶劣天气，导致21名跑手遇难。幸存跑手张小涛在微博撰文，自称是比赛排名前6的参加者当中，唯一一位的生还者；他感谢牧羊人朱克铭，在他昏迷时将他救入窰洞，令他恢复体温及知觉。朱克铭在今次的山难中，总共救了6名跑手。
张小涛获救后，在周日下午于微博发文，讲述这次死里逃生的经历，并答谢救命恩人朱克铭。比赛在上周六举行，张小涛在早上7时半到起点准备，“当时一直刮风，气温很低”。比赛在9时起跑，张小涛指当时仍很大风，很多人的帽子都被吹走，但他认为头20公里的情况还算正常。
甘肃马拉松︱跑手亲述天气突变困山上惨况 遇难者家属提三点质疑
张小涛速度较快，属于领前的一批跑手。他表示到CP2后天气变坏，开始下雨。由CP2到CP3是爬升的路段，也是今次比赛意外最严重的一段路。他表示愈往上爬，风雨就愈大，“到半山腰的时候雨里开始夹杂冰雹了，一直往脸上砸，我眼睛都开始模糊了，有些看不清路”。
张小涛途中超越了聋哑跑手黄关军，他见对方那时的状态已经开始不好。他还提到一名叫吴攀荣的贵州跑手，他与吴攀荣一起跑，互相接应，“到达半山腰之后他开始全身发抖，说话都开始哆嗦，我看他状态也不好，就用胳膊挽着他一起。后来的记忆我也有点模糊，可能是风太大了路太滑了，我们没有办法一起搀着走，因为搀着走我们都要摔倒，慢慢分开了”。
张小涛超越吴攀荣，独自往上跑，他想尽快爬过这座山，希望之后情况会好转。他写：“这时候我应该是第4，吴攀荣是第5，黄关军是第6，很难过的是到现在为止，前6名只有我一个幸存者了。”
甘肃马拉松｜中国超马一哥梁晶遇难 2018年来港作赛曾违规惹争议
张小涛也未能爬得过这座山，在大风下，他不断跌倒，手脚开始僵硬，感到身体不受控制。到一次跌倒后，他起不到身，连忙披上保温毯，再在GPS定位器按了求救讯号，之后就昏迷了。张小涛表示，在山上昏迷约两个半小时，被一名牧羊人救起，那人就是朱克铭。
在上周六下午2时，牧羊人朱克铭正在窰洞内睡觉，被求救的参加者惊醒，他见到有名全身湿透的跑手来到门前。朱克铭请那跑手入洞，给他被子，还生火取暖。之后，陆续有多4名跑手来到，齐齐在朱克铭的窰洞中躲避风雨。朱克铭出去打电话求救时，发现在野外昏迷的张小涛。
【甘肃越野赛救援情况】
朱克铭接受内地传媒访问时说：“我准备把他背进去，结果发现我背不动，最后还是窰洞里的人出来，跟我一起把他擡进去的。”张小涛则形容：“有一位放羊的大叔经过，把我扛到了窰洞里，生了一堆火，把我的湿衣服脱了下来，用被子把我包了起来，又过了一个小时左右我醒了过来，有了意识。”
张小涛醒来后，发现洞内还有其他参加者取暖。之后，他们一起下山，遇上搜救队。他表示伤势没有大碍，只有手有点麻痺，还有些皮外伤。他写：“关于这次的意外，作为参赛者我也觉得无比悲痛，在此向所有遇难的同伴们表示哀悼，一路走好！最后最应该感谢的是救我的大叔，如果没有他，可能我真的就留在那里了，再生之恩，永生难忘！”张小涛在留言中补充，之后会带同家人亲自去找朱克铭道谢。
夏日外出行山、跑步，应注意个人健康和安全：
跑步中暑｜最严重“运动型中暑”信号不明显 一种特征易延误医治
学识练跑前后补水节奏（按图）：
雨季来临｜清洗跑鞋最易忽视“鬼祟位” 一件小旧物擦出隐藏秽物
运动中医学系列文章
湿疹跑手注意｜行山跑步行气活血助排湿 常见补给食品随时成爆发元凶
经痛女跑手注意｜漠视成因只跟食疗药石乱投 一种体质易愈跑愈虚
静脉曲张跑手注意｜保持动起来方可治本 中医内外夹攻治“筋瘤”
避免消耗不了的热能累积体内变邪气湿气，以下饮品食物宜减少进食（按图）：
夏天练跑必备太阳眼镜，“01测试”测试数款运动太阳眼镜，按图了解评分：
女士注意｜炎夏行山 出发前必要记低十个消暑防晒小贴士｜Hikipedia
香港的室内缓跑径（按图）：
【跑步】恶犬拦路请保持冷静 训犬师：食用醋喷雾助逃走（按此进入文章）