跑步中暑｜夏天练跑注意三个身体细微变化 缺水警号最易被忽视
立夏已过，夏天已然来临。气温超过摄氏30度，外出跑步汗如雨下。若不及时补水，中暑可以危害性命。练跑之后，紧记察觉身体水份是否足够。
香港跑友喜练“烈阳神功”，绝对不会因为大热天时暂停训练。训练期间，适时补水，训练之后更要懂得观察自己，看看水份是否足够。人体内有大约65%至70%为水份，当水份流失超过体内储水量的5%，已属缺水。
要知自己是否缺水，心率、尿液和体重变化都是指标。
1. 跑后注意心率
血液包含水份，当运动令身体水份流失，但红血球没有减少，血液便会变得粘稠，流动较慢，心脏要更快更用力泵血，方有足够血液供全身使用，导致心率和血压变高。
若运动后10分钟仍维持高心率，跑友们便要当心了，这是身体缺水的警号。
2. 观察尿液颜色
《Proper Hydration for Distance Running – Identifying Individual Fluid Needs》把尿液颜色分成8个等级，从第3级开始已属缺水，第7至8级代表严重缺水。跑友练习补水后，不妨上一次洗手间，从尿液颜色观察身体状况。
3. 计算体重改变
练跑之后，由于水份流失，体重必然即时轻磅。《Proper Hydration for Distance Running – Identifying Individual Fluid Needs》有一条计算体重流失的公式，根据流失的百分比，判断身体缺水状况。
（训练前体重-训练后体重） / 训练前体重 X 100 = 体重改变百分比
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