【齐动 LetZ Goal】四月MinPlay开动 停跑就留家做体能｜文少杰
疫情严峻，禁止聚集，“齐动LetZ Goal”的“4月MinPlay”主角文少杰（文sir），特意把3个级别的里数定得低一点，同时他在“跑手接龙”facebook group发起“体能动作挑战”，就算跑手因担心疫情不外出跑步，留在家中也能继续训练，参与文sir的“MinPlay Challenge”；
切勿心灰，无需迷惘，聪明变通，训练方法依然有很多。
所有公共运动场所已经关闭，政府也禁止多于4人在公众地方聚集。如此状况，无论在公在私，对Running Man Athletic Club（RMAC）教练文Sir的影响，几乎关系到整年部署。
“本地最顶尖的跑手，有国际赛事作目标去冲，一个计划涉及几年部署，无论什么情况，他们的训练都是一样，亦必须如常。但对本地二、三线以至业余跑手而言，只要香港及附近地区没比赛，纵有方法继续练好状态，但又没有比赛见证训练成果，仿佛顿时失去动力，练跑都没有目标。”文少杰说。
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这不但是RMAC学员的问题，文Sir自己亦感困惑。他近月的个人训练，主要针对香港田径系列赛的中长距离赛事，现在当然落空；他更希望征战7月的澳大利亚黄金海岸马拉松，但随着澳大利亚入冬，气温渐寒，改善疫情似乎更不乐观，他也深知人生第一个马拉松比赛，大有机会延迟。
跑步生涯陷入迷茫，在所难免，他说：“很有目标地追成绩却遇上樽颈，如今这种情况更迷惑。以前可以靠信念，尝试不同方法寻求突破，自己可以扭转逆势；现在是大环境的问题，无力感很重，好像做什么都无法改变。”
尽管困惑，但文Sir深知克服逆境也是跑步训练的一部份。“坚持”是支撑跑手进步的基础，然而疫情当下，绝非叫人盲目坚持，更要“聪明一点”。文sir解释：“我看过研究报导，每个跑手只要停止练习2星期，状态开始下降，停练4星期更打回原形，一个月后所有功力化为乌有。就算再次投入训练，但强行使用过去的配速，更易增加受伤机会，得不偿失。”
因此，文Sir更冷静思考“持续训练”如何重要。就算采用不太辛苦的训练方案，每周最少最少必须有一课心率区间达Zone 4（167-174）以上的基本强度训练，再加一课Zone 2心率（124-155）的慢跑，最少安排两课，才能勉强维持状态。是以，文sir将4月3个级别的MinPlay定为50公里/100公里/200公里，“现在要持续跑步确实有困难，这也是我将4月‘MinPlay’里数定得较低的原因”。
四月MinPlay，唔出街跑都要留家做体能！MinPlay Challenge动作：弓字步、超人
上载你的片段到“跑手接龙Facebook群组”，tag 3个朋友一直做落去，不要让训练步伐停滞！
弓字步
超人
这段日子，跑手要更花心思管理训练计划：如何避开人流？何时跑？哪里跑？附近没有空旷地方，应否到其他地方练习？当然，是否外出跑步是个人选择，如果戴口罩跑、早上4时晨跑等还是不放心，就算留家避疫，文Sir鼓励大家这也不是放弃训练的理由。留在家中练体能，保持最低限度的训练日常，当一切回复正常，才有充足状态挑战新目标。因此今个月除了“MinPlay里数”之外，文Sir亦发起了“MinPlay Challenge”，鼓励大家维持最低限度训练，不能放弃！
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“齐动LetZ Goal”的每月Minplay分为3个Level，每名齐动跑手可按自己的程度或目标，从3个选项（本月：50公里/100公里/200公里）中选择目标“最低里数”，然后全力实践，总不会有人因水平不足被丢低，一齐跑、一齐进步，才是跑步社群的精神。
因应疫情，“4月MinPlay”除了一起储里数，文Sir将于跑手接龙Facebook群组每周上载一组“MinPlay Challenge”，被Tag或愿意接受挑战者，同样上载体能片段到群组，继续Tag人，一起在家完成每月的基本运动任务！
跟文Sir一齐跑 4月MinPlay：50公里/100公里/200公里
齐动 LetZ Goal“每月MinPlay”，每月邀请不同跑步人，定下3个Level的“最低里数”（MinPlay）。文Sir今月定了50公里/100公里/200公里，我们一起挑战，赢取齐动LetZ Goal的“4月MinPlay虚拟章”，按此下载/登入“齐动 LetZ Goal”，也可在跑手接龙Facebook群组分享交流，Tag你身边总是借口多多的朋友，一起跑、一起进步！