【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的斜升腿
撰文： 区嘉俊
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4月“家明sir教室”的每周提示开始，注册田径兼三项铁人教练黄家明不但为大家温故知新，还会透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
欲重温【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的升腿，请按此
跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范“斜升腿”。
做法：双脚交替做。右腿打斜慢慢升高，膝头微曲，感到后腿微微拉紧；然后缓缓落地，转脚再做。重复动作20次。
好处：使大腿内外侧肌肉及跟腱达至更大伸展效果。
注意事项：眼望前方，身体保持平衡，落地时避免脚踭过分用力，做成很大下压力。避免脚尖向上踢，使后腿筋腱和外侧承受很大压力，导致拉伤。
第6周训练
基础训练持续已开始5周，跑者们切勿忘记要注意个人心跳率区间，强度要保持在第二区间60%至70%至第三区间70%至80%。强度太低达不到训练要求，强度太高不能持续运动长时间。因此跑者们要了解自己的心跳率，强度适当才能达到理想训练效果。（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）
训练注意事项：
1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；
2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；
3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；
4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；
5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。