【家明sir教室．有片】每周提示：针对伸展的升腿
撰文： 区嘉俊
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4月“家明sir教室”的每周提示开始，注册田径兼三项铁人教练黄家明不但为大家温故知新，还会透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
欲重温【家明sir教室】第一堂：返回起跑线 三大要点打好基本功，请按此
跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范“升腿”。
做法：双脚交替做。右脚先升高，膝头微曲，感到后腿微微拉紧，慢慢落地后转脚再做，重复动作20次。
注意事项 : 双脚先站稳，眼望前方，身体保持平衡。落地时避免过分用力，导致冲力太大，易令脚踭受伤。避免脚尖向上踢，使后腿承受很大压力，拉伤后腿肌肉。
第5周训练
家明sir提示：“如果大家休息了1至2周，建议先重复第一或第二周训练计划。根据“规律性”这项训练原则，身体活动必须规律实施才有效果，当身体适应或进步了，如不持续的话，当然是不进则退。”（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）
训练注意事项：
1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；
2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；
3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；
4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；
5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。