【开学焦虑】开学忧孩子心情难适应？ 减玩乐、订时间表助调整

暑假即将结束，小朋友是时候要收拾心情准备开学，踏入开学的日子，又再令人关注到学生的情绪及精神问题。在过去有多宗学生怀疑因学习和生活压力而轻生，最年轻的只有小学六年级，作为家长应如何与子女准备开学的心情？精神科专科医生麦棨诺表示，调整心态固然重要，但更重要的是长期保持稳定及平衡的生活习惯，才不会令子女积聚过多的压力，而在调整子女的学习心态和压力前，先要了解他们的压力从何而来，并给家长四个开学前的准备建议。

如何判断小孩有压力或情绪病？小孩因不善表达，往往不能以言语来说明心情，麦医生表示他们会通过行为来宣泄。内向型的小孩会变得情绪低落，郁郁不欢，任何事都提不起劲，食欲不振，怕外出或与人交流。而外向型的小孩脾气会变得暴躁，会发脾气，做出过激的行为，例如摔东西、踢门等等。

当面对小孩情绪或行为上的突变，麦医生指出很多家长都误以为是反叛的表现，而以责骂的方式处理。即使子女恶化至有轻生的想法，亦以为是意气用事，错过纾解的时机。过往的求诊个案中，大部分都以为能药到病除，期望能处方药物解决问题。麦医生指出情绪问题及压力非单靠药物能解决，需要从生活中找出根源才能处理。

时刻保持平衡的生活作息一个正面的开学心情，不应只在暑假末才准备。当小孩的生活习惯出现明显的季节性变化，情绪便会出现钟摆效应。例如当上学时只有学习，没有休息，放假时却尽情休息，放纵地玩乐，便会产生极端的兴奋和低落心情，如极端的情绪在开学后未能调整，便有可能持续低落，甚至抑郁。距离开学还有一星期，除了重拾上学心情，麦医生建议应从现在开始一个健康的生活模式。

一：逐渐收减玩乐时间学习和玩乐的时间不能一刀切，应逐渐收减，例如回复早起习惯，每天增加半小时至一小时的温习时间，让子女重拾上学心情。

二：提出假设性问题在上述提及的增加温习时段中，家长可以与子女一同为新学年提出假设性问题，及构思解决方法，例如课程太难、有不懂的内容、与同学相处有困难等等，但气氛应轻松，不应设固定的正确答案。

三：认真订立稳定时间表不论长假、短假还是上学，休息、玩乐及学习的时间分布都不应有极端差别，麦医生建议应整年保持一个学习及玩乐时间平衡的生活模式，上学时，每天应有休息及玩乐时间，放假时亦可适当地安排温习时间，不要让学习及休息时间过分分割。

四：家长需调整心情如家长爱比较、过份追求好成绩，除了会给子女造成压力，紧张的心情亦会传染给他们。麦医生指出如要为子女减压，家长亦要学懂调整心情，不要给予不切实际的期望。

精神科专科麦棨诺医生

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