【睡眠影响身高】10点后瞓容易矮 专家话你知几点入睡最易长高
撰文: 许咏妍
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小朋友高矮肥瘦,每时每刻都牵动著妈咪的神经。有研究发现,小朋友的身高70%取决于父母的基因,30%取决于后天。后天的影响因素当中,原来睡眠时间对身高的影响排第一位,超出运动和饮食。错过两个时段,小朋友想高都几难?
两个睡眠时段影响长高
美国国家睡眠基金会曾公布一张睡眠时长标准,0至3个月的新生儿应该睡14至17个小时;4至11个月的婴儿应该睡12至15个小时;1至2岁的幼童应睡11至14个小时;3至5岁的学龄前儿童应该睡10至13个小时;6至13岁的学龄儿童应该睡9至11个小时。
而当中生长激素分泌最多的两个时段,分别是晚上9点至凌晨1点,以及早上的5点至7点,这两个时间段对于长高来说是十分重要的!
首先,晚上9点至第二日的凌晨1点,生长激素的分泌量达到最高,是日间的5至7倍。另外,早上的5点至7点的3个小时,也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高,就要好好掌握这个两个睡眠时间段。
生长激素几点开始分泌?
据了解,不是说晚上9点,体内的生长激素就开始分泌,前提下,分泌生长激素会在深度睡眠的时候才会发生,就是在小朋友熟睡70分钟后才会分泌。然而睡得越迟,分泌生长激素则会愈来愈少,对孩子的身高愈不利。
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晚睡同时影响智力
除此之外,伦敦大学教授阿曼达·萨克尔曾经对一万多名7岁的儿童进行研究,在当中更发现经常超过9点才睡觉的小朋友,在阅读和计数方面的成绩相对比较差。在研究中更指出,晚睡会影响小朋友的反应能力和空间认知能力,连智力发展都有所影响。
闹小朋友有可能影响身高
然而耶鲁儿童健康组织调查发现,父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等,都有机会阻碍到孩子身高发展,有可能成为“精神性矮子”。
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