情绪健康｜青少年八大行为代表受情绪困扰 家长必学8招助疏理情绪

情绪健康｜精神健康不容忽视，尤其是儿童及青少年对疏理情绪经验尚浅，容易钻牛角尖或受情绪困扰。父母们应留意子女的情绪起伏变化，并作出适当关心及支援，增强孩子抗逆力和面对情绪的能力。 八大行为异常恐是受情绪困扰特征，家长即学8招助儿童及青少年调节情绪，提升身心健康。
资源来源：卫生署 学生健康服务

八大行为异常恐是受情绪困扰

1. 透露情绪困扰
他们在社交媒体或网上留言曾表达不开心的情绪，甚至有想哭或大叫的冲动。

2. 伤害自己

他们已作出自我伤害行为，例如𠝹手、滥药酗酒等行为。

3. 失去快乐感觉

在日常生活失去动力，甚至对平时喜爱的活动失去兴趣且提不起劲。

4. 感到寂寞空虚

觉得无人关心，严重者甚至质疑生存的意义，这期间多对悲情歌曲感到共鸣。

5. 自我形象低落

感到自责，不时以苛刻态度批评自己。部份人自觉低人一等“无用”，不停回想过往的失败且感到困扰。

6. 难集中精神

变成较善忘且思绪混乱，对日常事情感到难下决定。

7. 抑郁烦躁

这引致食欲大变，甚至出现失眠或过度嗜睡，更有不顾仪容和个人卫生等情况。

8. 不想与人联系

开始自我弧立且过份沉默，不想与人分享任何事。

如何教导青少年调节情绪 即学8招助疏理情绪

教导青少年调节情绪，家长们应先要调较自己的目标，让孩子感到真正关心及接纳情绪的态度。同时要注意的是，非要求他们抑压感受，要立即变开心，需要给予空间及时间让他们疏理情绪。

1. 减少情绪脆弱度

健康问题会影响情绪，要有营养饮食、足够睡眠和做运动。不要滥用会影响情绪的物质，如药物、酒精，或过量饮用含咖啡因的饮品。

2. 学习与情绪共处

教导青少年各种情绪的功能，令他们明白，负面情绪虽然会出现，但亦会随著时间减弱消退，令他们接受自己的感受而不用抑压或自责。

3. 提高对情绪的觉察力

培养察觉情绪的习惯，并透过做深呼吸、分散注意力、减压练习、向人倾诉等方法，以减低负面情绪的强烈程度和持续时间。

4. 提高对念头的觉察力

想法未必就是事实，但却会牵动情绪。教导青少年多留意自己的想法，明白到想法引起情绪，能够减少情绪失控的感觉，继而可以选择用恰当的方法来表达情绪。

5. 舒缓情绪的方法

引导青少年去思考有哪些方法能有效舒缓自己的情绪而又不会造成伤害，鼓励他们将方法写在提示卡上，放在身边作提醒之用。

6. 累积正面回忆

记录能带来欢乐、感恩和令心情振奋的生活片段，让大脑累积正面回忆和乐观思想。

7. 计划应对策略

对于可能出现的逆境，引导青少年预先计划不同的应对方案。万一逆境发生时，可以减轻情绪打击及冲动反应，有冷静的头脑去应付情况。

8. 提升能力感

鼓励青少年多参与活动，尤其义工活动，从“经一事、长一智”中体会到个人成长。多与青少年一齐去看、去听其他人的经历，使他们可以参考借镜，提升处事信心。