易疲倦或非因睡眠不足　除过于心急　这些工作习惯也易令人虚脱…

每天规律运动，又睡足 8 小时，为什么还是很累？原因之一可能是能量补充跟不上消耗，也就是说，你做太多让自己感觉疲倦的事情。以下是 5 个容易导致疲累的生活习惯，你可以考虑改正：

1. 同类型工作排在同一天？大量相似内容让脑袋昏沉

经济学有一个理论，叫“边际效用递减法则”（the law of diminishing marginal utility），形容消费者的心理感受，像是买蛋糕，第一块吃起来很美味，第二块还好吃，到第三块就会感觉太腻了。

边际效用递减法是一种疲劳信号，再有趣的事情，如果反复去做，乐趣就会减半，再做再减半，直到让人感到厌烦，因此，如果继续、反复做同一件事，同样工作量需要消耗更多能量。比方说，工作 3 小时，能量消耗不是 1+1+1，而是 1+2+4，时间愈长，每小时损耗增加；反之，改做其他事情，消耗会从 1 开始计算。如果想要减少疲劳，建议不同任务换著做，例如读书，念一小时英文后，改算一小时数学。

易觉疲倦，有时不是你休息不够，而是工作过程太消耗你的精神，以下5个工作习惯，可助你改善耗尽身心的状况：（按图了解！）

2. 最后一刻才有灵感？追截止日期让你筋疲力尽

有些人工作喜欢在截止日期当天完成，因为愈急迫，大脑愈有灵感、反应愈快。然而，这种临时抱佛脚的行为，其实非常消耗脑力。

举例来说，工作进展不顺利，压力很大；时限一分一秒逼近，压力很大；主管上门询问进度，压力很大。明明只是一份工作，却承受多重压力。过度的压力会使大脑非常兴奋，消耗远超一份工作所需的脑力，让你有脑筋转得飞快的错觉，完成后筋疲力竭。

不想陷入追赶一个又一个截止日期的循环，可以考虑把重要又不紧急的任务分为几天执行，每天注意进度。过一段时间会发现，紧急工作大量减少，大脑好轻松。

3. 晒太阳对身体好？每天超过30分钟，疲劳找上你

太阳光中的紫外线，一旦深入人体，会产生大量的活性氧。活性氧是一种疲劳因子（fatigue factor），当交感神经过度运作，体内的活性氧增加，造成交感神经末端氧化，产生疲劳感。过度曝晒会让我们更容易疲劳，如果工作必须一直在外面跑，就应该多擦防晒、戴太阳眼镜。

不过，也没有必要太害怕晒太阳。只要一天不超过 30 分钟，阳光都是有益的，不只能帮人体合成幸福贺尔蒙血清素，让大脑不再疲惫，也能制造维他命D，预防骨质疏松症。

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4. 职场压力源冷处理？保持距离不如提前准备

职场的压力来源很多，像是写 email，狂用粗体、红字、底线、惊叹号来强调重点的同事，这些“语言”会激发我们的交感神经，让人感觉头痛心又累，你宁可跟对方保持距离，少打交道。

然而逃离压力源，不代表它不会来敲门，只是暂且拖延，最后必须面对时只会更烦躁。仔细想想，疲惫的来源多半不是工作，而是觉得对方很烦，也就是花很多力气处理情绪。因此，主动缩短距离，在对方开口前，先预测问题，解决困难，说不定反而能减少沟通次数，降低情绪波动。

5. 愈快完成任务愈好？用稳定的节奏完成工作

公司常以产能的多寡来评价员工。这使得一些工作者认为，精通高速工作才是菁英。然而，“多工处理”“做事要有效率”等想法，会刺激交感神经，让大脑过度运作。因此，工作不一定变快，但会更费力。

最理想的工作状态是“从容迅速”。它意味 10 分钟的工作，你不会提早5分钟结束，也不会浪费1小时完成。10 分钟的事，就用 10 分钟去做，不用想下一步，也不需弥补上一步，让人维持恰到好处的紧张。如此一来，你会更容易进入心流（flow），不只工作能及时完成，完成后也不累，反而会非常畅快。

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