翘脚伤腰椎患高血压更要戒？ 5个健康真相让你双脚今后乖乖平放
您有翘脚的习惯吗？虽然我们都知道双脚平放地面才是正确的坐姿，但是若想久坐，似乎不翘个脚好像就没有放松的感觉。本文所要探讨的，就是翘脚对于人体健康有哪些影响。
文： 于承宇 医学审稿：台湾注册医师赖建翰
经常翘脚对健康有甚么影响？（按图了解）
怀孕妇女可能更常翘脚
在怀孕之后，子宫随着胎儿的成长逐渐扩大，会使得妈妈的身体的重心前移，尤其愈到怀孕后期愈是如此。孕妇会发现不管是行走、坐下或站立都变得更加费力，因此，站立的时间可能会减少，坐着时也会倾向于选择更加舒服的姿势，而这个姿势就是翘脚。
在翘脚的时候，上半身是不太可能会呈现坐正的情况，通常会呈现斜倚状，让身体的重心移到后面。虽然这样的姿势并不会对胎儿造成任何影响，但是却有可能增加孕妇脚踝肿大或小腿抽筋的机率，因为翘脚等于是让1只脚承受原本需要2只脚承受的重量。为了避免这种状况发生，孕妇可以试试翘脚时，不时交换放在上面的腿，减少1只脚承受过多压力的问题。
高血压患者不建议翘脚
根据临床护理期刊(Journal of Clinical Nursing)的研究指出，当我们翘脚时(膝盖交叠的翘脚方式)，血液的收缩压(Systolic)和舒张压(Diastolic)会分别上升8和10毫米汞柱(mmHg)。有另外一项来自高血压期刊(Journal of Hypertension)的研究也提出，翘二郎腿时(将一只脚的脚踝跨于另一只脚的膝盖)，也会导致血压微幅上升。
了解两种不同的翘脚方式都会提高血压之后，便很容易能了解，如果是高血压患者，最好避免翘脚，以免加剧高血压(Hypertension)的症状。
翘脚不是造成静脉曲张的主因
长久以来，翘脚可能会导致静脉曲张的观念深植于许多人心中，但其实静脉曲张的产生，要先从静脉中的瓣膜讲起。我们都知道血液从心脏送出之后会传遍全身，最后再次回归心脏，而瓣膜就是控制血液往正确方向流动的阀门。当这个阀门年久失修，关不紧且露出小缝，受到地心引力的影响，部分的血液就会积聚在血管内，导致血管从不停流动的河流，逐渐变成蓄积血液的湖泊，产生静脉曲张的状况。
目前没有研究可以证明，翘脚与静脉曲张有所关连，但是可以确定的是，久坐和久站都有可能造成静脉曲张。如果想要避免浮凸的血管影响外表，与其着重翘脚与否，更该注意减少久站和久坐。除了有时间就多运动之外，在平常上班时间里，也应该找空档活动一下筋骨，才能有效避免静脉曲张。
翘脚可能导致腰酸背痛
错误的舒服姿势其实就像毒药一样，会慢慢腐蚀健康。当我们翘脚时，会让骨盆倾斜，而长时间的翘脚，除了可能会造成下背疼痛，甚至还可能造成脊椎侧弯(Scoliosis)等症状。
翘脚也如同驼背一样，会让人放松背脊。如果这时再搭配松软没有支撑的椅子或流化，除了骨盆倾斜，缺少肌肉出力维持中立的脊椎，将会代替肌肉承受压力，久而久之便会产生骨刺和坐骨神经痛(Sciatica)等脊椎相关疾病。
翘脚可能减少精子量
康乃尔医学中心(Cornell Medical Center)男性生殖医学主任马克戈德斯坦(Marc Goldstein)说道：“产生精子的最佳温度在32~33 °C之间，只要超过这个区间，便可能减少精子产量。然而，只要翘脚20分钟，温度便会提升至36~37 °C。”
不过由于精子大约需要77天的时间才会完全成熟，因此偶尔翘脚，并不会对精子的库存量造成太大的危害。但如果每天都要翘上数小时才肯罢休，并加上抽烟等影响精子质量的行为，就比较有机会不孕。
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延伸文章：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：翘二郎腿使血压高？翘脚对健康的影响】