【职场心理测验】工作受干扰增心理紧张感　17条问题测试压力水平

适度的工作压力确可提升专注力，但如长期及持续精神紧张，却会令抗压力下降，影响工作表现。在《70条让你秒速开窍的黄金心理定律》一书中，便解说了“齐加尼克效应”的由来，并准备了一个心理测验供大家评估自己的精神压力是健康还是超标。

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如果能够正视工作中的压力，合理化解压力，便可消除紧张。

法国心理学家齐加尼克曾做过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。期间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，对于另一组则让他们顺利完成全部工作，实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都表现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失，而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。这种因工作压力所导致的心理上的紧张状态即被称为“齐加尼克效应”。

随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，作为“白领”阶层的脑力劳动者，其工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。

林扬是天津某大学人力资源专业的毕业生，毕业后找到了一份薪酬不错的工作，林扬自己觉得很满意，家人也非常高兴。然而随着林扬工作了一段时间，他却变得日渐焦虑，有时甚至吃不下饭，睡不好觉，面对工作中的压力和挑战，他时刻处于紧张状态。

生活中有些压力是良性的，它让我们振作。但更多的来自我们感到自己无力控制的事物的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。像林扬这样因工作压力大而时刻处于焦虑状态，就是一种不容忽视的现象了。因此，我们必须学会克服压力所致的紧张，避免齐加尼克效应的干扰。

首先，适当安排计划。若所拟的工作计划不符合实际，便会遇到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在工作进度表中，可安排一小段时间。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

其次，真诚地对待他人。在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而没有安全感，总是不自觉地猜想别人会不会得知真相，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安。这不仅导致你与别人关系紧张，而且自己也会活得很累。

再次，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，才能遇事沉着，应付自如。

书名：《70条让你秒速开窍的黄金心理定律》
作者：刘鹏

【本文获“非凡出版”授权转载。】

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