【睡眠质素】失眠元凶变起床恩物！　学懂利用蓝光可防止赖床

相信不少打工仔都曾听闻蓝光会对视力及睡眠质素有不良影响，但大家要明白，蓝光本身并不邪恶，早就存在于大自然中，如懂得跟它相处的话，说不定更可令自己在早上精神地醒来，戒除赖床习惯。

曾有研究指出长时间接触蓝光（如过度使用电话等电子产品）会永久损害视力，甚至增加患上老年黄斑变性的风险，引致失明。

老年黄斑病变，是一种多见于五十岁以上人群的眼睛疾病，它会引发视网膜的病变，令眼部中心视力缓慢下降，然后逐渐出现视物变形，最终导致视力丧失。有些打工仔可能会自恃还年轻，暂不理会，但却担心蓝光会引致失眠，因这是个非常贴身，而且会影响每个年轻层人士的习惯。

现代人日日机不离手，十多小时的电脑、手机、电视都是日常的蓝光来源。蓝光会通过眼睛和皮肤“叫醒”身体，使脑部松果腺停止产生褪黑素。当身体缺乏褪黑素，便不会感到睡意，无法入睡。因此，人人都把蓝光视为睡眠大敌，想方设法阻隔它以获良好睡眠。

蓝光的正面用途

然而，蓝光是否完全邪恶呢？一件事总有两面性，当大家在担心它会影响睡眠质素时，其实另一方面来说，它却有大派用场的时候，那就是当大家赖床不愿醒时

起床常被戏称为打工仔返工的第一道难关，想必很多人都试过想醒但又回头睡了，或醒了却沉醉于被窝的经验。“瞓多阵”某程度上确是一种令人愉快的事情，但如一下睡过了头而导致迟到，想必没多人会笑得出吧！在半睡半醒时，蓝光就是令人们精神起来的法宝，而在早上，家中最大的蓝光来源就是太阳，所以在早上睁开眼的一刻便接触阳光（蓝光），就可以减低返睡的机会。

若然打工仔觉得朝早很难睡醒，不妨在前一晚便把手机放在离床数步远的窗边，然后在第二天醒来时，不再按下Snooze键（延后响闹功能），反是打开窗帘让阳光进来；更彻底的方法是立即到楼下散步走两圈，藉一点简单运动来唤醒身体。

此外，蓝光还有助改善抑郁、促进新陈代谢和清醒感以及改善暗疮的功效。去到中午，接触蓝光也是克服饭气攻心的有效方法。2013年一顶研究表明蓝光和咖啡合在一起能够提升人的反应时间和工作记忆。另外，于下午茶时间到窗边享用冰茶或绿茶，会比喝杯咖啡更有提神呢，这样至夜晚时就不会太难入睡了。

（资料来源：Forbes）

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