减肚腩动作｜10日减4.4kg！日女教简单6动作清宿便、腹部即变平坦

减肚腩｜为迎接炎热的夏天，是时候提起决心减肥，在穿著紧身短衫之前，减掉积存多时的肚腩。相信不少女生都曾遇到便秘或宿便问题，久而久之形成肚腩、下半身浮肿。有日本女生便分享了一套增强肠道蠕动的动作，并在十日内减逾4公斤，连网民都大赞可改善便秘！

长时间坐在办公室，易令身体机能减慢，肠道不甚活跃，以致难以排毒，出现便秘或宿便问题。常维持身材最佳状态的日本女生HIKARI，会在YouTube频道分享运动方法，其中早年的《短期间减4公斤的日常》活肠动作，更成功在十日内减4公斤，连便秘问题也有所改善，得到不少网民留言力证有效，排毒更加畅通。

减肚腩动作一：助肠蠕动姿势

平躺在瑜伽垫上，然后屈起双脚，双手环抱，让自己保持在放松及舒适的状态，并维持动作30秒。

减肚腩动作二：提起肠道练习

将双脚放下，脚板贴地，然后运用腹力，将肩膊以下的身体提起，期间保持提腹收臀，可利用指腹力按压肠道位置，以刺激腹部肌肉，并维持动作30秒。

减肚腩动作三：扭动肠道练习一

将身体放回原来位置，然后举起双手，手掌朝天，让身体伸展后，再向右扭腰，右边大腿紧贴地板。维持动作30秒，其后换边进行。

减肚腩动作四：扭动肠道练习二

将双手屈曲、枕在头下面，然后将右脚交叠在左脚上，形成交叉姿势后，双腿扭向右边，期间双腿不用完全贴地，腰部只要稍为扭转就可。维持动作30秒后，再换边进行。

减肚腩动作五：肠道按压一

将双腿放回原位，让身体紧贴地板，然后运用指腹力，稍用力按压左肋骨底及右盘骨内的位置10秒，其后再按右肋骨底及左盘骨内的部位10秒，最后再换边做10秒，以刺激肠道蠕动。由于肠道弯曲的位置，一般都需要更活跃，才可推动食物残余和毒素向前，因此按压这些位置，便有助清走更多的宿便。

减肚腩动作六：肠道按压二

运用腹力将肩部以下的身体提起，重复动作二的动作，然后按照右盘骨内、右肋骨底、上腹部、左肋骨底、左盘骨内及耻骨上方的次序，运用两手指腹力顺时针按压约5下，再换到下个位置，期间需要保持腰背挺直，并维持动作1分钟。

资料来源：YouTube@HIKARIやで