女性1理由较男易腹胀！食量少或疴“兔仔便”？日教授早上4招预防

【便秘｜健康】相信不少人曾遇便秘问题，有研究亦指出，女生较男生易遇便秘及腹涨问题，或引伸至很多健康问题。若然排毒不清，毒素易积聚体内，降低肌肤免疫力，随时变成烂面，因此需要好好注意。台湾营养师日前便在社交媒体，分享3种便秘类型及成因，有日本教授更指出，只要早上醒来后做4件事，就可减少便秘问题。

书本《身体的问题，肠知道》写道，女性大肠长道较男性长，平均长10至12.5厘米，多出来的一段易形成迴圈，当有消化物塞住时，便会堆积气体，导子腹胀不适。这说明了女性之苦，除了要经历经痛及怀孕，现在还多添一项烦恼。期刊《BMC Gastroenterology》曾在2020年6月刊载一个研究，指出女性和年轻群组患便秘问题最高，另一个2009年调查亦统计出约七成（69%）便泌患者，皆为女性。综观研究显示，女生面对便秘问题，真的不容忽视。

【便秘｜健康】便秘类型一：想便却上不出来

或有不少人认为，便秘就是坐在厕板上便不出来，但其实还有不少情况，也会被归类为便秘。台湾营养师李婉萍日前于社交平台撰文，分享3个便秘类型，当中包括最为人认知的“想便却上不出来”。她解释，遇上这种情况，一般都是工作压力大或三高人士，更甚会有口臭问题，建议摄取多些水溶性膳食纤维，喝足够的水，并为自己安排一个固定的如厕时间。

【便秘｜健康】便秘类型二：兔仔大便

另一种便秘的模式，便是俗称的“兔仔大便”，看来一颗颗，并不是流畅的弯月形。李婉萍提到，这情况一般发生在食量小的女生上，若然不常吃蔬菜水果，也会有同样结果，使肌肤变枯黄显老。除了多喝水，摄取多一点的油，亦可吃西兰花、牛蒡及竹笋等非水溶性膳维，帮助排毒畅通。

【便秘｜健康】便秘类型三：黏性便便

若是爱吃肉的女生，吃太少蔬菜的话，粪便黏性或会较强，此时便需注意，以减低内脏脂肪、胆固醇及息肉问题。要减轻这情况，可以同时摄取多些水溶性和非水溶性膳维，并保持营养均衡。

【便秘｜健康】日教授早上4招防便秘

此外，日本冈山大学研究所教授森田英利，亦透过《NHK》报道，分享4招解决便秘。由于睡眠期间肠道蠕动减慢，故醒来时喝杯温水，有助唤醒肠道，促进蠕动，改善排便。不过，他亦提到，温水尽量避免咖啡或茶，让身体补充睡眠时流失的水份。

另一做法是进食含膳食纤维的早餐。由于早餐过后，体内会向肠道的自律神经，传递工作的讯息，因此含膳食纤维的早餐，如香蕉和麦片，可以滋养肠道菌，改善肠道健康。用膳后，有指大肠在早上最活跃，因此可坐到厕板上数分钟，向大脑传递“是时候去厕所”的讯号。同时可多做晨运，如慢走、体操和伸展等，都能刺激肠道，帮助排毒畅通。