减肥｜3个月减10kg减肥餐3原则获营养师支持　日OL吃饱睡够就能瘦

减肥要事半功倍？日本一名OL于3个月内从54kg减至44kg，成功减肥打造健康不复胖的体质，秘诀原来是好好利用早上起床后的3分钟。她的减肥餐单特点获营养师支持，配合3个运动，减肥同时解决便秘，睡饱就能瘦？

23的Hanon身高163 cm，体重高峰达59kg。她分享当自己仍是大学生时，不规律的生活令她体重上升。当时她于午夜完成兼职工作后，有吃宵夜的习惯。毕业后踏入社会工作，下班后又经常出席饭聚，经常喝酒导致体重加剧。眼见自己的身形愈来愈肥胖，她决心趁疫情期间，在家工作的3个月，改掉生活上的坏习惯，依靠控制饮食与运动减肥，结果成功减去10kg，逾20磅。

▼▼▼按图看Hanon减肥前后对比图▼▼▼

减肥餐坚守3原则获营养师支持　谢绝沉闷减肥餐防体重反弹　减肥都要食得开心

Hanon认为控制饮食是成功减肥的重要一环，所以每餐她也会计算好卡路里，避免摄取过多热量。节食并不代表餐餐青菜，她相信沉闷的减肥餐会打击女生的意志力，难以持久地维持减肥计划，更因此而复胖。她的饮食餐单以高蛋白质、高纤与低糖食物３个原则为主，包含营养丰富的豆腐、鸡胸肉、牛油果等，吃得开心同时充满饱足感。

▼▼▼按图看Hanon的健康减肥餐，色彩丰富，吃得开心同时充满饱足感▼▼▼

根据注册营养师杨蒨珩Stephanie的专业意见，加入大量蛋白质食物的减肥餐单有效建立肌肉继而燃烧脂肪，是个健康的减肥方法。Hanon平日只以胡椒与简单调味料调味，避免使用容易致肥的沙律酱汁。Stephanie提醒吃沙律最大的地雷就是沙律酱，她建议女生选择义大利黑醋、柚子醋等以醋为基底的低卡酱汁。相反，常见的蛋黄酱、芝麻酱则含有较高卡路里，减肥中的女生则不宜多吃。

把减肥融入生活　等车也可以做运动　睡觉前后3分钟这样做可去便秘

把减肥融入生活会减得更轻松，Hanon于IG上示范了几款日常运动，有效活动手臂与大腿。她鼓励女生充分利用生活的时间减肥，做家务、等车、看电视时也可作简单活动，养成运动的习惯。

另外，不少减肥女生因摄取不够油分，容易出现便秘问题，Hanon于减肥时也曾经遇上，当时她尝试按摩腹部，促进肠道活动，结果成功解决便秘问题。她建议女生可于睡前或醒来喝水后，花3分钟按摩腹部，会得到最佳效果。这方法同样适合受宿便困扰的女生。

▼▼▼按图看Hanon 3项简易运动示范：缓和便秘、瘦手臂和大腿▼▼▼

充足睡眠有助减肥

除了注重饮食与运动，Hanon认为充足的睡眠同样重要。根据2013年《The National Academy of Sciences》的研究发现，睡眠不足的人更容易感到饥饿，因为身体需要更多的能量来保持清醒，从而导致体重增加。

而左藤桂子亦于《生理时钟睡眠瘦身书》中指出，睡觉时身体内会分泌生长激素 (Growth Hormone)，有效促进代谢、分解体内脂肪。人体有大约75％的生长激素是在睡眠中分泌，所以当睡眠不足时，生长激素分泌会随之下降，令脂肪较容易囤积在体内。自从成功减肥后，Hanon自觉身体变得更健康，睡眠质素亦更好，她希望以自身的经历鼓励同路人，令减肥变成一件轻松事。

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