饮水好处 | 饮水减肥计算+饮水减肥原理！台湾网红减7kg靠饮水？

饮水好处非常多，其中之一就是多喝水可以减肥，喝水的时机与方法也有讲究，要减肥成功便先要“习惯喝水”。加上钟欣潼与昆凌加持的“8杯水减肥法”，证明减肥可从日常习惯做起。除了“8杯水减肥法”，还有8个正确饮水技巧都有减肥功效﹗

饮水减肥计算 ｜ 一日要饮几多水？

每天喝8杯水的分量只是个参考数字，实质上每个人所需的水分也不同，注册营养师杨蒨珩Stephanie分享了一条成人一天喝水量的计算公式，只要把体重（公斤）x 35（毫升）计算，便可得出自己每日建议饮用量。例如体重55公斤的女生，每天的喝水量便是1,925毫升。

网上曾盛传“8杯水减肥法”，有台湾营养师指出，只要于特定时间喝水，一个月便可瘦上10磅。如此佛系的减肥法获得钟欣潼与昆凌加持，阿娇表示自己在坚持“8杯水减肥法”后，肌肤油脂分泌减少，肤质变得更细致，体重亦变轻了。喝水时机大有学问，除了“8杯水减肥法”外，只要学懂以下的正确喝水方法，便能有效减肥。

原来只要根据营养师推荐的“8杯水减肥法”，在既定时间喝水，一个月便可瘦上10磅。延伸阅读==>【8杯水减肥法】一个月可瘦十磅　营养师推荐饮水时间表

▼▼▼按图看八大正确饮水减肥原理、方法▼▼▼

1. 喝冰水可以促进新陈代谢
《内分泌与新陈代谢期刊》的实验指出，喝下冰水后，身体就会让水升温至与体温相近，过程中会提升新陈代谢，研究推断喝冰水一年可减去1.56公斤的脂肪。

2. 起床空腹时喝一杯200毫升的暖水
起床后饮水，有效刺激肠胃蠕动，补充身体流失一整晚的水分。

3. 睡前喝一杯水
日本医生于《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》一书中指出，睡前喝100-200毫升的水可提升睡眠质素，让身体有效排毒。

4. 饭前喝一杯水
每餐饭前30分钟先喝一杯水，可增加饱足感，减少进食量。

5. 饭后不要立刻喝水
饭后立刻喝水会冲淡胃液，使体内酵素的活性减低，影响消化。

6. 不要以茶代水
茶的咖啡因有利尿作用，以茶代水未能有效补充水分，反而令身体脱水。

7. 一次饮水量不要超过1000毫升
快速喝下1000 毫升水会令肾脏接收到 “太多水”的错误讯号而快速排水，未能有效补充水分。

8. 上完洗手间后喝一杯水
每次去完洗手间代表身体流失了水分，这时补水负担最小，吸收最好。

台湾 YouTuber 末羊子 Joanne于社交平台上分享自己从58公斤减至51公斤的经历，而其中一点就是多喝水。她于影片中指自己主要是透过改变生活习惯，自然而地变瘦。她相信多喝水对减肥十分有效，不过很多女生却很难养成长期习惯，所以她以过来人的身份，教大家如何养成喝水的好习惯。

▼▼▼按图看培养喝水的五大方法▼▼▼

1. 随时看得到水杯
把水杯放在眼前，只要看到便会记得喝水。

2. 让喝水变得方便
先装一大瓶水放于桌上，避免因为要来回倒水觉得麻烦而不喝水。

3. 使用吸管
大部分人于使用吸管后的喝水量会大增。

4. 用味道加持
若觉得清水太淡，不妨加入柠檬片或其他水果，为清水加添味道同时补充营养。

5. 运动
运动后会口渴，所以不妨制造多点机会让自己多喝水，减低抗拒喝水的机会。

▼▼▼减肥方法众多，戒淀粉是其中一个，欧倩怡曾戒淀粉致心律不正，近日她完成营养学学士课程后，正减肥的女生不妨参考一下她的减肥餐单。延伸阅读==>减肥｜欧倩怡戒淀粉致心律不正　读营养学推健康餐单吃白饭更易瘦▼▼▼

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