减肥方法|韩妹4招激减40磅!不挨饿养出易瘦体质:韩料照样吃
韩国恋爱综艺节目《换乘恋爱》第二季,早前播出时引起一阵热潮,节目中不少素人参加者其后也开设了YouTube频道分享生活。其中一位人气的体育主播李娜妍,同样开设YouTube频道吸引了大量粉丝追踪,早前她分享了一条成功减掉20kg的影片,才知道原来在萤幕前一直身材纤瘦的她,曾经也重达132磅,而她分享的方法都是健康、高效,想赶在夏天减肥的女生可以参考一下!
减肥|《换乘恋爱》李娜妍曾为减肥尝试多种方法
这条影片上传几天观看次数就破125万及近千留言,李娜妍分享到她的身高是163cm,但体重曾超过132磅,当时不但手臂肥胖,更有明显的肚腩。而李娜妍分享到在大学时期会喝酒和吃宵夜,她曾为了成功减肥,曾经试过中药、减肥药甚至是减肥针,但都只有短期效果很快就反弹。后来李娜妍去到美国留学时饮食不节制,体重就冲破了132磅,身材更是一去不返。
减肥|《换乘恋爱》李娜妍轻松减掉40磅
李娜妍在影片中分享自己现在体重是103磅,曾经更减至92磅,等于一度减逾40磅,她表示只要回归健康饮食自然就会瘦下来,40磅中有部分是自然而然瘦下的。相比起一下子把体重降下去,养出易瘦体质更重要。
减肥方法1|养出细胃口
李娜妍分享自己减肥的第一件事是放弃节食,改为把“把胃口缩细”,把食物份量都减半,慢慢让身体习惯少吃一点,当保持这个习惯一段时间,会发现即使是原本的一半分量也能吃饱。不会出现像节食那样,因为将食量大幅度减少,而当复常饮食后,体重再次反弹的情况。
减肥方法2|少量多餐方式
在减肥期间总会想饿了也不能吃规定以外的食物,但李娜妍提到的第二步是不能让自己饿到,但也不能吃到很饱,因为时常挨饿会让身体变差,而且当重新进食时体重就会因此反弹。李娜妍分享自己是以少量多餐的方式,但睡前4小时绝对不能吃东西。
减肥方法3|蛋白质丰富的肉 韩式料理都能照吃
在食物类型选择上,李娜妍自己喜欢吃健康的韩式料理,每餐都会有淀粉质、肉及蔬菜,确保每餐都是营养均衡。但李娜妍会选择吃蛋白质丰富的肉,像是海鲜再搭配蔬菜和米饭一起吃,但她表示每个人体质不一,适合吃的食物都不同,她适合吃海鲜,帮肋身体整个循环代谢提升,自然养出易瘦体质。
另外她也分享到自己会吃菜包饭、石锅拌饭、烤肉饭等韩式美食,虽然热量高,但份量都是减半,不怕会长胖,而经她表示减肥是长期进行,很难完全戒掉,偶尔放松一下,反而会有意外惊喜。
减肥方法4|芭蕾舞、带氧运动及泡澡
单是减肥是不足够的,让身体变得更好看也是很重要的。李娜妍除了改变饮食习惯外,她也养成运动习惯,一星期会上2堂芭蕾舞及1-2次的带氧运动,每天都会在家中拉筋。此外,李娜妍还分享了一个很有趣的方法,就是泡澡,能提升新陈代谢循环,可让肌肤变得更有弹力和好气色!