减肥｜网民证一周减2.6kg！韩女自创瘦腰操踢走肚腩、大餐后必做

【减肥｜瘦腰】来到年末，有著不同大小的节日庆祝，让人不禁放肆一番，尽吃美食和甜品，喝各式香槟和红酒。为减轻罪恶感，消除摄取过量的卡路里，就让我们趁假日，一起努力运动吧！

要在短时间内减磅，韩国女生Jiny便透过YouTube，分享自己在一周内，靠瘦腰操成功缩细腰围，肚腩也较没明显。有网友更在影片留言，表示配合间中散步，再持续做一星期后，体重由56公斤降至53.4公斤，共减约2.6公斤，看来非常奏效。Jiny表示，此减腹操原为自己而设，再配合简单易学动作，让大家都可以轻松减肥。

动作一：平板动作 30秒

先做平板动作半分钟。身体朝下躺在地上，然后双手撑起身子，期间全身保持挺直收腹，双腿微微张开。屈曲双手，让手肘碰地，位置落在肩膀较后，并保持与肩膊一样的宽度。这可以帮助热身，提升腹力，若手肘感痛的话，可以双手握拳放中间位置，以分散重量。

动作二：左右扭动 30秒

完成平板动作后，将身体扭向左边呼气，期间全身保持挺直，再回到原位，并反方向重复动作，持续30秒。臀部的移动幅度，尽量愈大愈好，并运用腹力避免臀部跌落地上。

动作三：加强扭动幅度 30秒

与上组动作相似，但在臂部扭向左边时，右脚需要跨过左脚碰地，而当扭向右边时，左脚也要向后触地一下，以增加扭动幅度，更能活动腹部肌肉。

动作四：全平板动作 30秒

双脚屈曲跪坐地上，然后伸直双手放地上，保持与肩膊同宽度，然后撑起身体，双脚放后伸空，做出平板支撑动作。期间手指需要完全紧贴地上使力，以分散重量，避免手腕关节的负担。

动作五：左右打开双手 30秒

将身体扭向左边，然后打开双手，左手向上举高，并运用腹力保持身干挺直。当手举到最高时呼气，然后再换到另一边进行同样动作。进行时，动作幅度不要过大，肩膊需要保持垂直支撑。

动作六：碰心口动作 30秒

回到平板支撑动作（动作四），然后稍为提起左手，再屈曲碰心口，同时呼气，最后反方向重复动作。若然感到辛苦的话，可以只做平板支撑半分钟。

动作七：擡臀动作 30秒

臀部碰地坐下，双腿合起屈曲，并运用臂力，屈手腕放在身后支撑身体。完成姿势后，用力举起臀部并呼气，这时肩膊与手腕在同一直线，并形成90度角，而双腿也是做出直角的屈曲姿势。若然手腕仍感痛的话，可将手扭向侧面，并张开手指分散重量。

动作八：高阶擡臀动作 30秒

这个动作也需要擡臀，先将双手再稍为放后，并尖起脚掌，然后运用上半身力量，擡起全身，让肩膊、腹部及膝盖都呈一直线后呼气，最后慢慢放下身体，臀部首先碰地。

动作九：反转平板支撑 30秒

运用上半身力直接撑起身体，这时姿势就如一个直角三角形，待稳定后呼气擡腿，并收紧腹力，将腿部擡到最高点，然后放下换另一边进行，期间腿部保持挺直。

资料来源：YouTube @ 이지은 다이어트 Jiny diet