铁质｜手脚冰冷面无血色？3大补铁营养餐单　解决女性缺铁问题

养身最重要的就是吃进对的营养，而对女性来说最需要的就是铁质的摄取，铁质是构成血红素与肌红素的重要成分，不仅影响著我们每个月的生理期，也是日常气色、手脚冰冷的关键元素！

妳日常饮食中都有摄取足够的“铁质”营养吗？台湾专业营养师指引三大观念，上班族快快学起来。

来看看女性“缺铁”该怎么办 ?，由营养师指引的上班族日常餐单。（点击放大浏览）▼▼▼

50%女性铁不足！

不说妳可能不晓得，有超过50%女性铁质摄取量不足！妳是否常觉得容易疲惫、时常心悸，甚至无论天冷天热手脚总是冷冰冰，又或者气色不佳、频频掉发、头痛、走路会喘，都可能是体内缺“铁”的警讯！专家提醒一般成年女性，一天铁质建议摄取量为15mg；成年男性摄取量为10mg，但到底“补铁”饮食除了吃红肉、内脏类之外还可以怎么吃？营养师指引两大重点妳必须要知道～

日常外食族饮食这样吃

妳可能会想，“补铁”饮食好像很复杂，对于习惯外食的上班族来说，想要补足铁质摄取真的让人伤脑筋！但其实，日常“补铁”并没有那么困难～营养师建议，像日常早餐以两颗鸡蛋作为主餐搭配牛奶，既能补足蛋白质，鸡蛋中丰富的铁质也能满足适量铁需求。另外，在晚餐与中餐的主食中也推荐搭配一份水煮花蛤、白烚虾，搭配烫深色青菜，同样热量低、营养足且吃得饱。

相关文章：断食导致月经失调　想运动瘦身事半功倍　把握月经周期减肥3秘诀（点图放大阅读）▼▼▼

素食者营养这样补

素食者也别慌张，铁质的养分来源不只有动物性成分，吃素吃得精准同样也能补足对应的需求！营养师强调，在早餐部分就很推荐来一杯黑芝麻糊，黑芝麻营养丰富既能补钙又能补铁，是养身超级食物！中午或晚餐，则推荐来一盘炒红凤菜搭配红豆饭，饭后再吃一颗火龙果、百香果，若午后肚子饿不如来一碗低糖红豆汤，饱足感、美味度满分。

【本文获“Bella侬侬”授权刊出，未经同意禁止转载。更多精彩报导，详见《Bella侬侬》。】