断食导致月经失调 想运动瘦身事半功倍 把握月经周期减肥3秘诀
月经可以说是女生判断身体健康的一个指标，月经周期正常代表身体是在不错的状态下，反之，月经没来或周期乱掉就是身体不在状态的一个提醒。有许多女孩减重时会有“生理期乱掉”、“月经来想要爆糖饮食”等困扰，下面专业医生来告诉你生理期的知识和饮食上必须注意的点，让各位女性跨过经期减重的坎！
许多人减重停经就会去看医生、吃药来调经，但这其实是人工制造出的“假月经”，长期下来会掩盖身体上的机能，甚至有不孕的可能。月经来不来跟贺尔蒙、脑部下方的下视丘和脑下垂体有很大关系，如果你的身体状态不对，脑部的下视丘会告诉身体妳现在不适合生育，月经就不来了。
减肥都要顾及身体健康！留意月经周期，配合适当运动、均衡饮食，即可轻松瘦身（点图放大阅读）▼▼▼
断食对月经的影响
突然的断食会对身体造成负担，好的方式是“断食不断粮”，是在不进食的时间让胰岛素可以燃脂的状态才是对的。所以减糖不可以减到蛋白质和脂肪，如果你减重减到月经不来就是减重方式错了！寻求专业医生也是好的方式。
正常的月经
月经周期
行经期：1-5天
滤泡期：6-14天
黄体期：15-28天
一般来说28天是一个周期，但是前后加减7天也是正常的，所以21至35天是正常范围。来的时候不会超过一个星期，至于一般月经的量其实不超过一罐益力多，大概20至60ml，如果太多可能会有贫血，你可以看看是否前三天都要两个小时换一次卫生棉，如果有就要注意贫血问题。
健康减重3秘诀
瘦得健康是原则！让下视丘正常运作就可以正常来月经、正常减肥，国外有研究显示搭配经期周期的饮食运动方式可以让减重更轻松。
1.饮食均衡
在能量上面，女生一定要记得三大营养素的分配，减糖、低碳的同时也不要忽略蛋白质和脂肪，你的身体还是需要它们来维持正常运作。
2.减少压力
压力也是关键，“运动也是种压力”，医生解释以前没有运动习惯的人，突然运动会有发炎的压力、身体代谢上的压力。所以要有一个适合自己的运动计划表，而不是快速追求瘦而过度运动。
3.运动、饮食搭配经期周期
搭配经期周期瘦身，实验发现有些人甚至可以一个月减掉5公斤，每个阶段都有合适的减重tips，减重才会事半功倍。
行经期
这时候很多女生会经痛、头晕，所以就不要过度苛责身体，放松最重要。不过，这段时间的肌肉比较有效率因为雌性激素高，如果身体没有太不舒服，可以加入简单的运动计划。
滤泡期
等月经结束后加入阻抗性的运动、高强度的运动，再摄取足够蛋白质，让身体有足够能量和机会组成肌肉、燃脂。
黄体期
排卵后黄体形成，肌肉会降解，所以做太多高强度运动不会有效果，到了黄体期末端，会产生对食物的渴望，在24至28天的时候可以吃朱古力、分配有饱足感的蛋白质、油脂。
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：瘦身断食导致月经不来？经期可以爆糖饮食？正确执行【经期减重】的3大秘诀】