去水肿｜月经前、起床后易现浮肿！营养师推介2款高钾饮料消水肿

去水肿方法｜不少女生都会受水肿困扰，特别是早上起床后及经期前，眼见镜前自己脸部肿肿，真是化妆也补救不了！有些女生会在起床后喝杯冰水或黑咖啡帮助快速去水肿，但这是否正确有效的方法呢？《01女生》邀请了澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）分享导致水肿的成因及去水肿方法，营养师更推介了2款饮品帮助消水肿。

去水肿方法｜营养师分享水肿成因　建议4大方法帮助消水肿

早上起床后出现水肿是十分常见，澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）指出由于人体超过一半重量都是由水份组成，不同的身体状况和环境情况都会影响身体的水份，例如女生在月经前荷尔蒙转变、少喝水、坐飞机后或肾脏出现问题等都有机会出现水肿情况，而最常见的情况就是早上起床后身体脱水，所以引起水肿问题。

去水肿方法｜多吃高钾质食物

营养师建议可多吃高钾质食物，帮助身体中和代谢过多的钠质，从而有助去水肿， 高钾质食物包括菠菜，南瓜，香蕉，木瓜，秋葵，牛奶等，不过有肾脏功能障碍或低血压人士就不适合采取高钾饮食去水肿，以免食用过多高钾质食物会增加肾脏负担或引起低血压情况。

去水肿方法｜减少吸收钠质

营养师指出，摄取过多钠质是导致水肿的其中一个主因，所以高纳质食物，例如盐分高的食品、酱汁、面包、腌制食品、即食面等就应尽量少吃。

去水肿方法｜多喝水

喝不够水也会导致水肿，营养师指出，因为如果身体无法得到足够水份，就会更加倾向在身体中保留水份，从而引起水肿情况，建议平日应多喝水，帮助身体代谢多余水分，一般建议正常体重的成年人一日需要摄取约2公升水分。摄取足够水分保持身体健康及预防水肿！

去水肿方法｜多做运动

营养师也建议大家应多做运动，帮助促进血液循环，防止水肿情况出现。

去水肿方法｜营养师推介2款高钾饮料　帮助消水肿

陈曼婷推介了2款高钾质饮品帮助去水肿，作为简单一餐健康小食或营养早餐也可以！

去水肿饮料｜1. 高钾高纤南瓜洋葱浓汤

Step1：将500克南瓜去皮，切细块，蒸15分钟或至完全熟透。

Step2：将半个洋葱切碎，热锅加入2茶匙橄榄油，加入洋葱炒至透明。

Step3：将蒸熟的南瓜和炒好的洋葱一同加入搅拌机内，加入80毫升水和80毫升低脂牛奶打至顺滑。

Step4：将打好的南瓜洋葱浓汤煮滚，即可食用。

去水肿饮料｜2. 香蕉菠菜奶昔

Step1：将1条中型香蕉切小段，并把1杯约50克菠菜洗干净。

Step2：将香蕉和菠菜一同放入搅拌机，再加入1杯250毫升低脂牛奶，搅拌至完全融合即可饮用。