减肥｜Coffee推14天练马甲线　4大网红运动清单：低难度速减磅

减肥｜想进行有效的居家减肥运动，不少女生都跟随Coffee（林芊妤）的运动计划（Workout Plan），令她的Youtuber频道不足5年突破100万订阅，增加了不少人气。除了Coffee，还有其他同样以中文主导的人气运动YouTuber推出运动计划，各有特色，助你短时间修身。

6种运动程度照顾不同程度女生：Coffee 林芊妤

Coffee 林芊妤自离开TVB后，以瑜珈导师专业形象建立口碑，积极在YouTube上拍摄不同的运动片，在以英语、国语为主导的YouTube世界，她坚持用广东话拍教学片，得到骄人的成绩。

去年，Coffee为观众设计了6个不同运动程度的“4 weeks workout plan”，最短一天只花16分钟，最长个半钟，一星期会有2天“休息日 Rest Day”，但不是完全不动，只是运动时间较短、运动程度较低；她更贴心为女生提供“经期版 Period Workout ”，让女生可以在生理期间，也能适当的动一动：“希望大家可以坚持一个月甚至更长的时间...期待大家在这个月会对自己身体有很多了解。”

今年，她也更新了3个健身计划，按观众的意见再修定了健身计划，分为BB班、进阶班与自虐班，以短时间高效率为主题，一星期有2天休息日，每天运动24 – 60分钟不等。

▼▼▼【按图即看运动菜单】许多东南亚女生都喜欢跟Coffee 林芊妤的运动片，更分享她们的成果， 体脂低的女生14天便练出马甲练，体脂较高的只要持之而恒一样可以找到健美体态▼▼▼

家品成辅助工具　在家训练效果如在健身室：Mayfit

May（刘雨涵）是台湾健身网红YouTuber兼作家，她平日会在Youtube和Instagram分享健身教学、健康减肥餐单等资讯，分别吸纳了40.2万和31.2万追踪。

由于May是一个有恒常到健身室的女生，而且以重训为主，她的运动片都会针对高效能的肌肉训练，除了运用健身器材外，她也顾及到居家运动新手，分享使用随手可得的东西辅助训练，如水壶、书本等；台湾正值居家隔离期，May也分享了4星期的运动计划，每天花30分钟练习，由针对性手臂、臀腿、到全身训练也有，而且都不用花钱买器材，令大家安在家中也能有到健身室训练的效果。

▼▼▼【按图即看运动菜单】May（刘雨涵）曾是一位为了减肥尝试不同不健康的方法，最后接触了健身，发现是最持久维持体态的方法，她明白女生可能怕入健身室，在使用专业器材前，不妨跟她在家徙手练手臂、臀腿吧▼▼▼

低难度居家运动适合新手：周六野Zoey

周六野（Zoey）是中国最知名的健身YouTuber之一，微博粉丝人数近400万，YouTube频道有102万订阅者；曾在加州生活的她原是机械工程师，但由于热爱健身，考获美国认证私人健身教练资格。

周六野的运动片比较短速，主打数分钟可以美背、瘦手臂、练肌肉线条等，难度低，比较适合家居运动入门，或体脂不高者；曾打工的周六野也会分享些上班族因经常坐、坐姿不正，身体因而出现肩颈酸痛、腰椎间盘突出等问题，周六野也与专业人士合作，拍摄一些针对性运动片；正值夏天，周六野也与一众健身Youtuber推出不同快速的运动计划：7天瘦身计划、28天马甲线燃脂挑战。

▼▼▼【按图即看运动菜单】周六野的运动片强度不算高，适合运动新手，有观众指每天动一动，体重虽然没有下降得很多，但身体结实了不少，腰围小了3厘米，小腿也瘦了1.5厘米▼▼▼

放松身心瑜珈：凯蒂瑜珈Flow With Katie

华语运动界的Youtuber大多都以健身、HIIT（高强度间歇式训练）为主，如果也想在家中轻轻松松学习入门的瑜珈训练，不妨看看台湾的凯蒂瑜珈。

凯蒂拥有30.1万订阅，她的瑜珈训练时间由数分钟到1小时不等，可按功能性、程度性选择需要，凯蒂用温柔的语气，仔细教大家每一个动作，新手也可在家自学瑜珈拉筋、放松身心；她也提供不同瑜珈计划：“自我觉察14日瑜珈挑战”、“好好睡觉5日睡前瑜珈挑战”等，如果厌倦了剧烈运动，不妨可以尝试一番。

▼▼▼【按图即看运动菜单】凯蒂的瑜珈没有强调减肥、减脂，她却一步一教学，让大家在家中也能学会瑜珈，放松身心，许多观众也赞她教学好，而且真的有效踢走酸痛▼▼▼

▼▼▼同场加映：台湾健身Youtuber Mayfit练得一身健美姿态，但她与大部分女生一样放弃不了美食，大家都好奇她是如何可以保持身材，她近日便分享了一周去水肿秘技▼▼▼

▼▼▼同场加映：夏日消暑不少人爱饮果汁，果汁糖分高，一杯热量随时多过一碗饭； 但若加入蔬果，则低卡甚至有奇迹般减肥效果。韩国盛行“ABC果汁”，有艺人实试3星期腰围减11厘米；《01女生》查询营养师效果，营养师建议多加一类食材，可当早餐低卡又饱肚，另外推荐3款夏日减肥果汁餐单，美味有营养又有助瘦身。▼▼▼