【瘦身】跟许玮宁、郭书瑶练出马甲线　告别水桶腰的六个注意事项

撰文： VOGUE Taiwan

出版：2020-02-24 08:00更新：2020-02-29 16:37

小腹腰间赘肉真的超难瘦吗？！研究显示全身上下最容易囤积赘肉的部位，就是腹部周围，特别是女性因为有子宫，所以腹部更容易堆积脂肪、且属不容易消除赘肉的区域。但就算平常完全没有运动也不用担心，只要愿意努力跨出第一步，透过有氧运动、肌力训练、伸展以及搭配正确饮食方法、按摩，不管你想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，还是期待练出腹肌、马甲线、小蛮腰，两个星期就超有感！

简单有效且温和的腹式呼吸法，非常适合刚开始想要锻炼腹肌的女生，把腹部消下去，这样才能自信地穿上时髦的短版上衣。（IG@lalalalisa_m）

1. 瘦小腹瘦腰练腹肌初学者日常超简单

腹部不消下去，根本没办法穿时髦的短版上衣。但光只是锻炼肌肉表面是不够的，如果不从深层的地方开始，永远不会有效果的！简单有效且温和的腹式呼吸法，非常适合刚开始想要锻炼腹肌的女生。

2. 运动健身前记得暖身

当你想要靠运动健身减肥瘦身，努力瘦小腹认真做核心训练Training前后，一定要做暖身与收操伸展，这样在做运动时就不容易受伤，并且能够减轻运动后的肌肉酸痛，更重要的是做了伸展收操后，你的肌肉才不会一直呈现纠结成一团的状态，导致看起来很粗壮的紧绷状态。

3. 瘦小腹瘦肚子瘦腰各种训练

现在许多人都想练出“马甲线”，并认为“核心肌群”仅指腹部肌肉，所以只锻炼腰腹部位，教练指出，这样的状况久了之后，可能会出现驼背或圆肩的问题，因为“核心肌群”同时也包含了背部，这就是所谓的“不平衡”或“不对称”，这样目的达到了，却无法让肌肉发挥它的最佳表现。所以在为自己安排训练课程时，要特别注意“混搭’的重要性，瑜珈、普拉提（Pilates）、有氧运动搭配肌力训练，虽然效果不是立即的，但是时间拉长，一定看得出成效。