肚腩有真假之分？日本节目推矫正运动　三分钟可消除“假肚腩”？

相比身体其他部位，腹部脂肪最叫人泄气，无论怎样运动，腹部线条依然不够明显。原来肚腩也有真假之分，原因未必是由于腹部积聚脂肪。如果针对腹部进行运动后小腹仍未见平坦，便有机会是脊椎或姿势出现问题而引致的“假肚腩”。日本节目分享了一个简单的矫正运动，只需三分钟便即时见效。从注册物理治疗师角度又是否真的有效？有甚么需要注意？每个人的体质各有不同，进行矫正运动前须咨询专业意见﹗

一个动作测试肚腩真假

只要透过简单的测试，便可知道自己的肚腩是真是假。首先，以正确姿势站立并轻吸气收腹，如肚腩因此消失，这是“假肚腩”。相反，不论在坐、企、踎等姿势下，肚腩都仍然存在，这便是“真肚腩”，需要透过饮食与运动改善体态。

“假肚腩”常见于四肢纤细的女生身上，有机会是由不正确的坐姿形成。由于不良姿势而造成的“假肚腩”主要分为两类，分别是寒背型和反腰型。寒背型是指在背部弯曲、肩膀和脖子前倾的状态下，内脏被肋骨和盆骨推向前方而形成“假肚腩”。而反腰型则是指背部挺得很直、腹肌及背肌不平衡造成腰部朝后方弯曲，内脏被推向前而形成“假肚腩”。以上两者只要将内脏移到正确位置，均能解决小腹突起的问题。　　

【按图看】日本保健节目《主治医が见つかる诊疗所》邀请了著名的体型矫正师花冈正敬，分析不同“假肚腩”的成因：

要了解自己的“假肚腩”属于寒背型还是反腰型可依据一个简单的测试，首先与背对的墙壁保持一步的距离，然后向后退直至身体触碰到墙壁。如果首先碰到墙壁的身体部位为臀部，便属于寒背型；若首先碰到墙壁的身体部位为背部，则属于反腰型。

【按图看】如果你的肚腩是“假”，自我检测属“寒背型”还是“反腰型”：

体型矫正师花冈正敬于节目上指出，拥有“假肚腩”的女生只要每天花三分钟进行矫正运动，便能即时改善小腹突起的问题。他更邀请一位女性作示范，结果令人意外。当她完成矫正运动后，腰围立刻缩少了1.9cm，更有明显的视觉效果。

进行矫正运动需要准备一张椅子和一条毛巾，首先将毛巾叠好并放在椅子上。先从右边开始进行伸展，右脚以跪地姿态置在椅子上，左脚单脚站立。吸气后把重心倾前，慢慢呼气，双脚同时向前推，腹部保持用力，维持姿势30秒，这样做能伸展右髋关节与大腿肌肉。完成后换边，继续伸展左髋关节和大腿肌肉。

【按图看】改善“假肚腩”的矫正运动示范：

进行运动时记紧要量力而为，除了以上的矫正运动外，最重要还是于日常生活中保持正确姿势，减低因不良坐姿导致的副作用。注册物理治疗师杜展维指出，以上的伸展运动确能改善寒背与反腰问题，有效舒缓“假肚腩”的现象，但至于伸展运动是否能有效把内脏移到正确位置则有待商榷。另外，运动未必适合患有腰背痛的女生。物理治疗师提醒运动途中身体只会有拉扯与疲累的感觉，若感受到疼痛则应停止。如对伸展运动有任何疑问，应向医生或物理治疗师查询。