Selina妹妹4个月内丧减8公斤？4个瘦身秘诀　改变进食顺序超有用

4个月瘦8公斤，连最难搞的体脂肪也降了8%！

以演员身份入行，还跨足主持的任容萱，今年凭着台湾节目《山里来了熊孩子》入围金钟奖第59届《益智及实境节目主持人奖》，走红毯时一身黑色缎面高衩礼服，脚踩12寸高跟鞋，自信展露美腿和纤瘦好身材。外型甜美的她，看似瘦瘦的，但其实因下半身容易囤积脂肪，不管是拍戏还是出席活动，几乎都不敢穿太贴身的衣服，近期成功瘦下来，不仅甩了8公斤，连最难搞定的体脂肪也降了8%，到底怎么办到的？不藏私一次公开和大家分享！

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任容萱招“一年胖一公斤”

身高172公分的任容萱，前阵子迎来人生体重巅峰61公斤，体脂肪更飙破31%，身为女艺人，有在镜头前维持好状态的压力，也曾试过多种减肥方法，像是中药、针灸、包保鲜膜、每天运动2小时，还严格吃水煮餐，她表示这些方法不能说没有用，但效果有限，或只能达到阶段性的改变。

但30岁后，特别有感衣服越穿越紧，体重更是每年都往上加一公斤，发现自己即使少吃多动也瘦不下来，决定寻求专业医生帮忙。做了一系列荷尔蒙检测，才知道自己的BMI虽然是在标准范围，但体脂率和内脏脂肪都偏高，甚至合并脂肪肝和胰岛素阻抗，面临糖尿病前期风险。

瘦不下来可能跟荷尔蒙有关

台湾初日诊所副院长邓雯心医生提及，荷尔蒙不仅调控热量的储存与燃烧，还会影响食欲和基础代谢。

“想要有效减脂却不去了解荷尔蒙，就像开车不检查车内零件或引擎一样，只想着用蛮力踩油门，却没处理根本的原因，导致车子根本动不了或是越跑越慢。”

她强调，胰岛素是唯一能降低血糖的荷尔蒙，一旦出现胰岛素阻抗，会更容易导致脂肪囤积，并增加慢性发炎和糖尿病等风险。

任容萱瘦身秘诀

1. 改变进食顺序

任容萱分享成功瘦下来的重要关键还是在饮食，在咨询专业医生后，改变了进食的顺序，以前很爱一口肉一口饭，甚至早上起床就喝巧克力牛奶配一根谷物棒，现在会谨记进食口诀“水、肉、菜、饭、果”，餐与餐之间也不会再进食，像是喝饮料、吃零食，尽量维持血糖的稳定。

2. 原型食物＋不过度烹调

想要瘦得健康又长久，创建正确的饮食观念很重要。任容萱透露，以前怕胖对油脂都会很抗拒，跟营养师讨论后，才发现很多自以为健康的饮食法，其实也没那么健康。现在吃东西基本上就是掌握原型食物为主，且不能有过度的烹调。

早餐的部分，会选蛋白质含量高的食物，像是豆浆，也会搭配蔬菜像是小黄瓜。午餐跟晚餐，其实也会吃牛排、火锅，只要掌握原型食物、简单调味的原则就没问题。

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3. 大餐后大量喝水

在饮控期间，难免会有朋友约聚会吃大餐，那该怎么办？任容萱分享这个问题自己也问过营养师，其实只要遵守选择原型的肉、菜，尽量避开都烹调在一起的食物，像是炒乌冬、披萨等。

大餐之后，就会喝大量的水，水量会超过自己体重的50倍，也会增加运动，如果没办法上健身房，其实也很推荐多走路。像是前阵子去日本玩，明明吃了很多饭类、甜点，但因为一直都在走路，体脂反而还掉了。

4. 以重训为主增肌

之前为了要瘦，一直都很积极在运动，任容萱透露重训和有氧都会兼顾，像是骑飞轮、跳舞、跑步机等，每天至少都运动一小时以上，但真的非常辛苦，需要很有毅力才能坚持下去。后来搭配饮食的调整，医生建议她运动先以重训增加肌肉量为目标，现在就改一周安排3～4天重训，每次针对不同的部位锻炼。

如果要出席重要活动，需要更积极训练，像是要出席记者会，从一个礼拜前开始就会加入有氧，像是超慢跑、骑脚踏车，让心肺维持在130左右，不会太累，又可以持续下去。任容萱以过来人分享，运动方式还是要找到一个平衡感，不要太过辛苦，能不能一直坚持下去才是重点。

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