健身无局限　户外训练打破环境限制

近年香港健身风气盛行，有调查发现，本港健身及运动场地一年内增加逾两成至近千间；有一成受访市民每月会花800至1500元健身。每到繁忙时间，健身室总挤得水泄不通。有教练就教路，善用户外各式公共休憩空间，何时何地都可做徒手健身操。

Anfernee是运动医学博士，同时是户外训练班总教练，近年他走遍各区教授市民做徒手运动，更组织其他教练进行针对性户外训练技巧，务求向大众推广此运动。训练班费用全免，市民只要报名便可参加。训练班会选择不同户外地点进行训练，包括行山、公园，甚至是沙滩，利用户外环境进行健身训练。

Anfernee认为户外训练的好处多，包括成本低，不用因租金等问题而支付昂贵费用，又能容纳更多市民。户外训练透过当地环境，设计不同健身动作进行训练，真正就地取材。“我们不需要投放很多资源，市区租金较昂贵，对比户外训练成本则相对便宜，且能在同一时间容纳很多学生进行训练”。他补充，如在一般健身室或训练中心，遇上晚上6时至9时这段繁忙时间，人多且地方亦相当逼。

户外训练助身体适应自然环境

近年不少香港人均喜欢参与大型运动如马拉松、越野跑或障碍赛，Anfernee指那些比赛或训练均需在户外进行，“如果我们在空调地方做训练，有时身体未必能适应。相反如在户外训练，则可培训参赛者对环境、天气的适应能力。”他认为不少参赛者在大型比赛中受伤，其中一个原因正正是太集中于室内训练，导致身体缺乏对环境的适应力，因而出现中暑等情况。他续指：“例如我们正身处草地，在下了一场雨后，场地有些湿，变相我们在做一些加减速的训练情况时，可训练参加者控制和协调肌肉运用。”

他希望把户外训练推广至全港十八区，每区有教练就区内的地理环境，处理不同的训练项目，“譬如香港区都分数个不同训练地，如香港政府总部下的添马公园，大家会发觉它呈现一个梯形，变相它有一些暗斜及梯级。又或是一些场地或草地、椅子都可成为我们训练的器材；较远的新界区则有乡村感，有时会上山，攀升的斜路会让大家训练到不同的心肺功能或肌肉运用等。”

除此之外，他又希望透过户外训练，令市民加深对香港的认识，包括各区的地理面貌、景点，甚至以一个新角度欣赏景色。