【街头健身1．动态图】活用公园设施　锻炼手腹肌肉

健身方法五花八门，大家可在家中、或在健身室锻炼一番。正值夏日，做得健身运动的话，当然会预料出一身汗吧。那倒不如走出室外，在公园里来一趟街头健身，能呼吸新鲜空气之余，既可运用不同的街头设施，练出羡煞旁人的身型。今趟有幸邀请到Street Workout Hong Kong 创办人之一Czon，她将为大家示范在公园如何做健身。

摄影：吴钟坤

1. Tricep Press

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针对部位：三头肌（拜拜肉）、腹肌

动作注意地方：做的时候，后尾枕、肩胛骨、盆骨、脚踭成一直线；

腹部微微收紧，腰背挺直；吸气时，曲手落；呼气时，推直手上

动作难度：易

次数／时间：5至10下为1组

动作简介：

1. 双手伸直，扶着单杠杆；

2. 身体挺直微微向前倾，前脚掌贴地，脚踭提起；

3. 身体向前压下，双手手肘向下屈曲至少于90度；

4. 双手手肘伸直，返回开始位置。

2. L Sit

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针对部位：腹肌、手臂、大腿（少许出力）

动作注意地方：手伸直、出力向下推；维持上身不会下沉，留意耳朵远离肩膊；

腹部收紧，脚蹬直；呼气时，将双脚由下至上提起；吸气时，双脚放回伸直位置

动作难度：易

次数／时间：5至10下为1组／5至10秒为1组

初学的做法为动作连贯，双脚上、下来回提放；由5下开始，慢慢升至10下；

若想增加难度，双脚可在跟地面成水平时，保持不动，保持呼吸；

开始时保持3秒、适应后5秒、10秒如此类推。

动作简介：

1. 身体站于双杠杆中间，双手手肘屈曲扶左、右杠杆；

2. 身体先保持伸直，双手向下用力推，将身体推起；

3. 腰背保持挺直，双腿合实伸直向前提起，至杠杆之上，成90度，双腿跟地面成一直线；

4. 双腿返回身体伸直位置，身体放松着地。

锻炼前，需要动态热身，先活动关节；锻炼后，需要静态伸展。
任何年纪的人适合锻炼街头健身，请注意动作难度需循序渐进。
小朋友需有家长陪同，或有专业教练指导。
未能了解或明白动作、没有信心完成动作的锻炼者及初学者，需专业导师指导动作及从旁协助。
身体有伤患，疾病或其他特殊状况的人士，需得到医生的同意才可进行。
如动作需要倒转身体，不适合患有高血压、心血管疾病人士。