【早起不可怕】起床唔想辛苦?学识晨型人的7招睡眠习惯!

撰文: 温桦
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早起床不难,最难的是要舒畅舒心地早上起床。究竟如何可建立早起习惯?当然要参考睡眠专家与晨型人的建议吧!

《THE K2》剧照

常说“早起的乌儿有虫吃”,而我从来都是那只“没虫吃”的鸟儿。虽然工作不像一般office lady朝九晚五,但是每每来到星期一的早上,总是抵挡不住睡魔的诱惑。虽然贪睡,但却认同早一点起床时间的确更好用。想舒适地习惯早起?以下是晨型人与研究睡眠专家Joyce Walsleben所提出的建议,帮助我们去建立早起习惯!

《Doctor》剧照

不随心睡、定下睡眠schedule

虽然有点“老掉牙”,但不少晨型人都认为了解自己需要的睡眠时数,建立规律的作息时间,那是拥有良好睡眠习惯的要素。不论你要睡6小时、8小时、或是10小时,想早上起床起得舒适,就要确保身体有足够的睡眠时间。如果你要睡够8小时才可以精神饱满,而7时要起床的你,就要在晚上11时睡觉。睡眠专家Joyce亦指出,调节你的入睡时间,是最直接有效,改善你早上起床坏感觉的方法。

补水的重要性

2012年美国康涅狄格大学就有研究指出,轻度脱水会影响年轻健康女性的情绪。如果睡前没有好好补水,身体太干或轻度脱水的状态下,会令你隔天早上起床时更糊里糊涂,不在状态。当然,睡前不建议过度喝水,否则易有夜尿情况。所以我们可以在睡前半小时左右,喝两三口或是半杯水,补充适量水份。另外,亦建议在床头准备一杯水,以防晚上太干燥、喉咙不适时可以喝水滋润身体。

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起床小娱乐

如果醒来第一件事,就是坐在沙发上看电视,这样的早起好像不太辛苦吧!当你觉得一起床就要匆匆忙忙准备,的确很厌倦。如果预早少少时间起床,给予自己喜爱的warm-up时间,好像看电视、听收音机、听音乐、冲一杯香喷喷的咖啡等,总能令你的早上不太匆忙乏味。建立了喜爱的“起床小娱乐”,或者会令你享受早起的乐趣。

早起运动

对于不少香港女生来说,早上起床运动就像mission impossible。不过早上起来运动,的确可以启动你的身体及心情,让你当天打后的工作更得心应手,充满朝气与活力。在早上简单运动半小时,亦会为你带来无比的满足感与好心情。女生不妨试试在早上进行轻松的缓步跑、瑜伽、拉筋等,改善自己总是懒洋洋的坏习惯吧!

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吃个丰富早餐

不是买个包、饮枝奶,而是真正令你满足愉快早餐。Joyce指出早上吸收太多糖份,只能令你瞬间精神,但很快却会感疲倦,所以她主张早上吃多一点蛋白质食物。想早餐吃得更满足,可以“量少款式多”的方法准备早餐,加多一点不同颜色的蔬菜与食物,亦会令视觉上更愉快满足。

绝对不要赖床!

没错,听起来很残忍,但戒掉懒床,会令你起床变得没那么痛苦。其实起床就只是一瞬间,赖床给你多睡的数分钟,只是满足了你贪睡的欲望。似睡非睡的数分钟,反而令你更加渴睡与疲倦。不如闹钟一响就果断起床,把省下的时间,做你喜欢的东西,好像有更充裕的时间去吃早餐、化妆,整装待发出门口。

作弄自己吧!

懒懒女生,还是抵抗不到睡魔,放弃不了按snooze键的赖床欲望?那不如作弄一下自己吧!把闹钟调较到最大声,放在客厅强迫自己要起床(甚至可以叫家人把闹钟藏起来),又可以播放强劲节拍的音乐,把自己吵醒来!当然,这是最后的残忍手段,也以不打扰家人为大前题!

资料来源:refinery29