月经经痛多缺钙和镁？营养师分享生理期专属食谱　养成不经痛体质

说起每个女生最辛苦的地方，绝对不能不提每个月都要经历的经痛，虽然每个人的痛感不同，但那不舒服的感觉相信只要是女生都能明白，而且还要跟这月经相处大半辈子，当然要找到缓解不舒服的方式！

李婉萍营养师就在自己的部落格分享，要如何有效缓解经痛，甚至养成“不经痛体质”！

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热敷、喝热朱古力有效吗？

从小到大，如果经痛严重的时候，想必很多人都会透过热敷或者喝热饮来缓解，热敷的确可以让肌肉放松，舒缓疼痛，所以在经期时也可以晒晒太阳，让身体补充微量元素，达到缓减疼痛的效果。至于也有人会在经期时吃朱古力、喝热朱古力，觉得也可以让经痛感觉舒服一点，而这点的确是有根据的哦！朱古力之所以能缓解一定的经痛，是因为它含有丰富的镁元素。而镁元素，不仅能够使子宫平滑肌放松，还能对于痛觉有抑制，降低人体对痛感的敏感度，进而产生止痛的作用。李婉萍营养师补充，在过去的研究中表明，经痛的女性大部分体内镁的浓度是较低的，而朱古力的镁含量非常高。所以有些女性食用了可可含量较高的朱古力，经痛能得到缓减。不过无论是热敷或者喝热朱古力，其实都只是治标不治本。

预防与改善经痛的重点在于补充钙、镁

李婉萍营养师提醒，要预防与改善经痛，不仅要补钙还要补镁，才能让两个营养素相辅相成，建议钙跟镁的摄取比例为2：1，才是最适合人体血液的比例。含钙丰富的食物有芥兰、红苋菜、牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等，含镁丰富的食物除了朱古力，还有南瓜子、杏仁、腰果、花生、菠菜、椰菜花、香蕉、全谷类：糙米、燕麦，这些食物对人体负担也少，很适合女性来作为补充营养的来源。

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养成不经痛体质的食谱

李婉萍营养师还推荐可以改善经痛，甚至养成不经痛体质的食谱！包括可以吃芝麻包+豆浆或喝芝麻牛奶，点心可以吃70%以上的坚果朱古力或亚麻籽乳酪，以及喝菠菜豆腐汤，这些食物含钙、镁的比例基本保持在2：1，可以刚好补足身体所缺乏的钙与镁，相信长期下来能有效缓解经痛哦～

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