减肥方法｜台湾减肥医师授2招：不运动、不节食 4周可瘦4公斤！

女生的终生事业，少不免就是减肥，但减肥方法众说纷纭，到底有没有一个轻松又能够吃饱的减肥方法呢？除了运动，减肥就需要自律地控制好自己的嘴，不过减肥餐单对于工作繁忙的女生而言，外食时选择又少，自煮又未必有时间。如果未能够完全跟从，是否注定减肥一定失败呢？

不用灰心，减肥并非不能变通，不妨参考台湾减重医师“萧捷健医师”在节目《如果云知道》中分享的绝密两招，指曾帮助一个男患者在一个月内狂瘦20公斤，并力推不用运动、不用节食就可以轻松养成易瘦体质！

萧医师指易胖体质都能够轻松打造成易瘦体质，重点是降低胰岛素分泌！胰岛素是控制血糖浓度的必需荷尔蒙，能够令血液中的葡萄糖进入到肌肉、脂肪和肝脏细胞中进行储存。在医学上亦有不少研究证实，降低胰岛素分泌可以减少脂肪屯积及可以增加饱足感，令人不容易肌饿，借此达至减肥之用！胰岛素分泌过多会造成许多疾病，例如肥胖、糖尿病、多囊卵巢症、痛风、糖尿病、心脏病等，所以降低胰岛素分泌并非只为减重，更可以帮助身体健康！

减肥方法｜养成易瘦体质：1. 少吃精致淀粉 多吃蛋白质

养成易瘦体质的第一招就是饮食著手，萧医师指降低胰岛素分泌最直接的方法是减少摄取精致淀粉的食物，例如米饭、吐司、面包、饼干、甜甜圈、蛋糕等等。取而代之的是用原形食物及高纤淀粉作为50%的主食， 例如糙米、燕麦、薏仁、绿豆、红豆等。萧医师提醒道特别要注意冬粉（粉丝），虽然它的减重功效著名，但原来要选择以绿豆淀粉加工制成的冬粉才有用！如果没有留神选择了以马铃薯所制成的，其实等于吃薯条！

萧医师指以上方法可有效降低胰岛素分泌，令血糖平稳，指普遍女生在2到4周左右就能够减去3到4公斤。如果对于减肥成果更为在意的女生，减磅后可以再加强控制饮食。方法就是再减少摄取的淀粉量，转为增加高蛋白质食物作为主食，例如鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、瘦牛肉、虾肉等。每人的基本蛋白质摄取量应该以体重乘以 1.2，例如一个女生50公斤，她的基本蛋白质摄取量应该为60g，因为蛋白质的产热能力高，靠著身体自然的“食物产热效应”边吃边瘦，代谢热量，趁机减肥！

不知道自己吃掉了多少蛋白质？萧医师亦有分享著一个快测蛋白质法，以掌心大小的肉质为30g蛋白质，蛋则有7g蛋白质，豆浆、豆腐具有15g蛋白质。 大家在外食时可以参考著，选择易瘦食物！

减肥方法｜养成易瘦体质：2. 进餐时间要提早 4到6点为佳

养成易瘦体质的第一招就是将进餐时间提早，避免身体过度活跃及消化不能，变相吃油进肚子！普遍人在工作结束后，又或者有宵夜的习惯，但萧医师则提醒胃部需要时间适应消化，特别当晚上9点后身体所需的能量变少，整体代谢变慢，若果在这时进食过多，身体就会吃不消，没有足够时间去代谢掉食物，变相储存脂肪。

而且，萧医师指有些女生走“168”断食，但进食时间在下午到晚上，减肥效果其实会大打折扣！健康及有效的进食时间应为日间，如果可以将晚餐时间提早至4到6点更佳。但医师了解到大家工作的排程下，故此建议若果不能提早进食，晚餐都应以清淡及易消化东西为主！

资料来源：健康2.0《如果云知道》