【Get Moving】想全身消脂？不可错过的肌力训练（二）：臀部收紧

长时间坐下工作，臀部总是赘肉的重灾区，也是最难减的部位之一，今次健身教练Grace教授一个臀部收紧动作，利用瑜珈砖提升动作难度，想修臀部的女生们不妨挑战一下。

臀部收紧动作（Hip Press）

功效：收紧臀部线条，锻炼大腿后肌肌力用具：瑜伽砖做法：

仰卧曲膝，双手伸直，手掌向下臀部保持提起及收紧脚踏瑜伽砖，左右脚踏步落地

次数：左右脚踏12次为一组，每次做3至4组

瑜伽砖的用法

瑜伽砖是瑜伽的辅助工具，由硬塑胶制成，帮助初学者进行伸展动作，亦可融入肌力训练的动作中。如平日腰背弯曲，也可将瑜伽砖置于腰背与椅子之间的空隙，帮助腰背挺直。