【减肥】打破办公室越坐越肥宿命：少吃餐“外卖”是关键！

一众上班一族，坐在电脑前，朝九晚五，不变胖才怪！
除了是笔者亲身经历，即使己不是日日坐，不消半年，己养出腰间一圈脂肪，也有不少研究支持，久坐坏处确是多。

根据去年《 医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）刊登的的报告，研究人员研究近8000人，证明久坐不但令身体肥胖，还会令人早死。我们既不能避免在办公室工作，但以下“小贴士”或许能救你我一命。

久不久要站起来走走！

光坐不是问题，久坐才是真正的敌人。

有时候专注工作，不知时日快过，一坐便是三、四小时，但日日如是会令影响身体姿势、关节疼痛、筋骨越来越硬、也会令人感觉越来越累。

要打破久坐这习惯，便要时时提醒自己要多走动。工作至疲累，做可站起来走走，许可的话，走动范围当然不止由座位走到“茶水间”，也可以到办公室附近逛逛；若不能，也可在办公在内做简单的伸展运动，如脚部和肩颈的拉筋动作。

运动不是兴趣，是必需！

中学时候的我与同学，每每上运动课总是“叫苦连天”，又要换衣服，又要弄得大汗淋漓。那时的我大概万万也想不到，数年后自己竟会自掏腰包在下班后到建身室跑个半死。无他，人大了新陈代谢也慢了，运动不能再只是兴趣，而是生活中的必需品！

要知道，减肥有关键在于持之以恒。即使运动，也不必一定要跟网上的健美男、女神一般锻炼马甲线、腹肌，而我们做运动，就应由浅入深，旨在慢慢养成习惯。而比起重点训练肌肉的运动，我们应做至少三十分钟的带氧运动，如跑步、游水、踏单车等等，若想有趣一点，跳舞或泰拳等亦可。

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别贪一时之快吃快餐，改变饮食习惯！

笔者深明，工作至晚上，三十多元、方便又无人不爱的“麦记”的确很吸引。但贪一时之快，却夜长梦多。因为有不少人也会因为贪方便而买高脂、高糖等“垃圾食物”，不但对消化系统无益、也影响胆固醇及血压，对欠缺运动又久坐在电脑前的上班一族来说，这确是百上加斤。

因此，即使有多忙碌，三餐都不能匆匆了事，要是日复日只点外卖，不动身走走，腰围坐围一定直线上升。以外卖离不开的“茶记”食物为例，星洲炒米约1100卡路里、咖喱鸡扒饭约1300卡路里，而成年人高160cm、重50kg的话，每日需要1750卡路里（要减重的话需控制在1250卡左右），简单一句，一餐“茶记”已经达标或超标。

即使不得不时时外出用餐，也要时时谨记多肉少菜的原则，也可选比较健康或素食的餐厅。若真的是“无计可施”，最简单的方法，就是多吃水果，不谨能有助消化，亦能保充营养：

以上不是什么大道理，只是笔者在办公室工作，决心改变时领略到的小智慧。要减肥，还是老套的一句：持之以恒吧！

参考资料：CNN、scu.edu.tw、Lifehacks

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