【减肥真相】宿便并非“肚腩”元凶！腰围肥胖5宗罪，你犯了吗？

有数个话题中永不怕落空，其中之一就是－减肥。跟朋友谈起，最可恨是那“肚腩”，腹大便便，穿甚么也觉自己可爱过头。曾听说宿便是肚腩原凶，而事实又是否真的如此？

清宿便不等于减肚腩，运动是唯一方法

宿便即大便囤积在身体内，未能适时排出体外。而认为只要把宿便问题解决，便能减肚腩，那便太天真了。

香港中文大学医学院肠胃健康中心主任胡志远曾指出肚子胀有可能是大便堆积发酵，产生气体，引起气胀。而大部份的便秘患者亦有肠敏感，肠道肌肉的收缩力减弱、放慢蠕动，容易形成肚腩。因此，即使排清宿便也不会减去肚腩。反而，肚腩很多时候其实是脂肪囤积，要“对症下药”，其实应该减肥，即勤做运动和注意饮食。

宿便即使与肚腩没有直接关系，但也不可掉以轻心！因为长期便秘会令身体疲累，最严重的情况，更可能导致肛裂。

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宿便五宗罪，你又有没有犯？

不必天天排便，才算身体健康，但要是星期少于3次，排便明显费力，那便算便秘了。而原来我们每天的生活小习惯，都可能是“宿便原凶”：

1 没有足够运动

朝九晚五的“打工仔”，每天最大的运动就是上班下班的路程及由座位走到厕所。那样的“运动量”当然不足够。

解决办法：最好每天都会运动，但要是真的太忙碌，挤不出时间，可以一星期便两至三日的带氧运动，其他时间便可以多走路，如早一个车站下车走路上班或回家。

2 没有足够纤维

纤维有助肠道锁住水份，令粪便更易滑过肠道，有助肠道畅通。但若没有足够的纤维，粪便便容易滞留在肠道内了。

解决办法：注意饮食，选择加入高纤的食物，如蔬果、豆类与全麦面包等等，但切忌一下子突然全盘改变饮食习惯。

3 没有足够水份

没有足够水份令肠道不能畅通的道理跟没有足够纤维的是一样，大便变硬便令排便更困难。

解决办法：时时自备水樽，不要在口渴的时候才补充水份。不一定要是白开水，果汁都可以，但含咖啡因的饮料如咖啡或茶便应避免了，因为他们会令身体脱水，令便秘问题更为严重。

4 想去的时候没有去

当你有便意的时候没有去，那便意便可能很快消失。或许是因为太忙、或是你不习惯街外的厕所，久而久之便养成了忍便的坏习惯。

解决办法：不要忍！又或可以养成每天特定的如厕时间，可以是早上或洗澡前，养成身体每天都会在特定时时候排便。

5 过份依赖药物

有些人有便秘问题便会到药房买轻量的泻药，或许可收即时效用，但却治标不治本，久而久之，更会令身体过份依赖药物，令便秘问题更加严重。

解决办法：不要随便吃药，而是先从生活、饮食习惯改善便秘问题。

除此以外，以下食品亦对改善宿便十分有效：

参考资料：greendotdot.com

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