【提早衰老】脾气臭或令皮肤变差主因！最佳减压法由“呼吸”开始
有天跟朋友说起，明明从前自己很宽容，督信最高的处世之道就是一笑置之。
但近来却事事烦心，即使有人不小心推撞也无名火起。本以为发发脾气便没事，英国医学期刊却指出容易发脾气的人，或会“老得快”！除了提早喝“静心”，还是有些小技巧能令自己放松和减压，不那么容易生气的！
英国医学期刊指出容易发脾气的人，增加压力荷尔蒙令内藏更易衰老、时时表情绷紧亦有可能增加皱纹。简单来说，就是“老得快”！
根据报导，哈佛大学的研究人员邀请670人作评估，量度他们的“生气指数”及其与健康的关系。在约30年前，他们量度这帮人的“生气指数”是，在往后的8年也一直监测他们的情况，并量度他们的肺容量。他们发现，肺容量会随着“生气指数”上升而减少。而纽泽西医学及牙医大学的Dr Paul Lehrer就认为：“肺容量只是其中一环，长期生气还会导致其他慢性疾病。”
他们亦指出，长期受压、生气都会令血压提升、又会造成头痛、消化问题，更会令皮肤变差。总而言之，就是身体更易老化。
那我们该如何好好减压、减少生气呢？
16秒呼吸法
冥想专家Davidji就提出“16秒呼吸法”，在任何你觉得撑不下去，就要爆发的时候，就停下来16秒。即使你不好亦不相信冥想，但这做法就如耳熟能详的广告台词“停一停，谂一谂”，又或是古语有云：“三思而后行。”当情绪爆发时，甚么都不做就是最好的辧法，而“16秒呼吸法”就是帮助自己冷静下来的方法。
“16秒呼吸法”的方法很简单，即慢慢呼吸。首先，吸入一大口气，数四秒，再屏住呼吸四秒；接着呼气，也是数四秒，再屏住呼吸四秒。Davidji说：“在这之后，你要跟自己说：在这16秒内，没有过去，非关将来，就只有现在。那现在，你要做甚么么？”笔者不是好冥想，但觉得这数句十分中听。
把快乐的事记下来吧
若有写日记的习惯，有没有激发现，写下来的事，大多都是埋怨、担忧、抑郁的情绪居多呢？那是因为我们都倾向把不快乐的事情无限放大，写下和说出来宣泄，快乐却是一𣊬即逝。但学习惯养成了，便久而久之地认定自己不快比快乐多，可是现实又是否真的如此呢？
不是要盲目正面，而是要把这“坏习惯”一点一点的扭过来，就是把快乐的事记下来，即使是多么的微不足道。方法十分“老土”，却也十分踏实，就是每天都记下三件让你快乐的事，即使想不到，就要努力的找，微小如准时回家吃饭、与朋友一段无聊的对话、下班时刚好停雨⋯⋯因为，把我们压得边不过气的事，或许都是小事啊。写下来了，好提醒自己人生就是好坏参半，而有时候我们只能自救。
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压力由幻想而来，放松也可以
压力通常由担忧而来，为了明天未发生的事情，我们总有能力幻想一切恐怖状况，令自己极度担忧。但往往是幻想永远比现实恐怖，道理就如小时候要上台领奖，这简单不到数分钟的动作，也会怕在上楼梯时跌倒、怕走错方向、怕讲者遗漏了自己名字等等，便紧张的手心冒汗，忘了其实只是幻想作怪。而这“幻想”作用，其实转换过来，也有一样的效用。就是已经够紧张了，何不试试幻想一些美好的情节呢？
下一次“压力爆煲”的时候，何不停一停，好好想想一些美好的画面，可以是工作后的休息，或是闭上眼睛想想上次置身沙滩、出海时的环境，那也有助即时放松。
以上“招数”只是即时放松或减压的急救药，治标不治本，若是长期压力太大，严重影响日常生活，便应好好正视问题根源，也应好好记着：“明天自有明天的担当。”
*电影推介：若觉生活把你压得透不过气，由Ben Stiller 自导自演的《发梦王大历险》也许能给你一点勇气。
Sources：lifehacks
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