【渣打马拉松2018】多女生错跑姿致脚粗　教练：强化臀及大腿

香港渣打马拉松在即，相信不少跑手正在加紧练习。都市传闻：“跑步会导致脚粗”，因而令不少女生却步，然而，有人说是谬误，有人则亲身体验，到底敦真敦假？运动教练Dr. Caren指关键在于跑姿﹗“综观时下跑步女生的跑姿，普遍都不正确。她们多以小腿作主导跑步，令小腿肌肉绷紧，甚至粗壮。应该加强锻炼臀部及大腿，成为主导跑步的肌肉。”避免用错力，导致脚粗﹗
（杨晴摄）

Dr. Caren分别教授两个锻炼臀部及大腿的动作，有助纠正跑姿！

动作一：训练肌力－高弓式转身（High Lunge with）

好处：锻炼臀部、腿部、核心肌肉、腹斜肌

做法：

1. 双脚分开臀部阔度

2. 上身向前折落直至双手贴地

3. 左脚踏后，收紧核心肌肉，右脚屈膝

4. 挺起上身，双手拉起，合十双手于胸前

5. 呼气将上身转向右，维持呼吸10-15秒

6. 吸气返回正中，左右互换再做

注意：

收紧腹部，防髋部下沉，转身时膝盖指向正前方，保持平衡。

动作二：训练肌力－椅子式 （Chair）

好处：强化臀部、大腿、脚踝
 

做法：

1. 双脚分开臀部阔度

2. 屈膝同时臀部向后推，如坐在椅子上

3. 手臂拉起至肩膊高度，维持15秒，稍作休息，再做2至4次

注意：
别让膝盖超前脚趾位置，保持正前方，收紧腹部，腰部挺直