【跑步减肥策略】这样跑步可加快消脂﹗想瘦身不瘦胸先要….

当一群女生众在一起时，话题总离不开工作、感情、扮靓、减肥等话题。一谈起减肥，大家的焦点都会集中在哪种锻练方法能够燃烧最多脂肪，以最短的时间达到减肥目的，最受欢迎莫过于融合不同运动特色的新兴的锻练方法，彷似愈多“花式”就愈能消脂。

市面上有不同类型的锻练方法，每种方法都声称自己能够快捷又有效的减去脂肪，不过事实却未必如愿。美国前跑步运动员和跑步教练Ryan Hall表示最有效燃烧卡路里锻炼是简单的跑步，原来最有效的减肥方法一直在身边！

瘦身不瘦胸：跑步配合重量训练

对于不少女生而言，腹部的“猪腩肉”可谓是最难减的位置，好像做什么运动都减不掉，那试试跑步再说吧！Hall表示如果只是想减掉几磅的话，坚持跑步能够减掉全身脂肪。皆因跑步属有氧运动，只要每次跑步能持续一定时间，身体就能有效地消耗脂肪。不过纵然减磅成功，很多女生都害怕会减去“有益”脂肪，例如胸部，那如何做到“瘦身不瘦胸”﹑失去肌肉和脂肪？Hall说除了跑步外，应逐渐加上重量训练，他建议“梅花间竹”地进行跑步和高强度的训练。例如，与其每天只跑步30分钟，倒不如跑步20分钟，再用余下的10分钟进行重量训练，例如举哑铃﹑深蹲等等，能大大加快卡路里消耗量，更使简单的30分钟跑步变得更有趣。

追求肌肉线条：混合间歇训练和体重训练

如果你是追求肌肉的女生，那Hall就建议应采取截然不同的方法：每周三次的间歇训练和每周三天的体重训练是最理想的方法。间歇训练泛指快跑与慢跑之间组合而成的训练方式，透过每一次跑步和休息恢复延长整体的训练时间，从而达到累积快跑里程数的目的，令身体产生适应。而体重训练就是针对指定目标肌肉去进行训练，好像HIIT，两者合二为一能在保持肌肉质量的同时燃烧更多的脂肪。所以大家在锻练前先搞清自己锻练的目的，才能对症下药，拥有理想的体型。

（资料来源：Instyle）