“懒瞓”无罪！瞓得愈少，寿命愈短？研究：缺乏睡眠更易患癌！

长期缺乏睡眠，而又对身体没做成破坏影响的机会是—“零”！

我们都知道人类要拥有足够的睡眠，身体才会健康。但来到都市人生活间的“决择”游戏时，最甘愿“放弃”的就是睡眠。每当说到“唔够瞓”，女生可能最关注的是黑眼圈、皮肤差等即时问题，但专门研究“睡眠”的神经科学家却指出，长期缺乏睡眠带来很多长远的健康问题，好像容易出现脑退化症、癌症。

都市人都有“睡眠剥夺流行病”？

都市人讲究如何饮食健康，是因为大家都知道“进食”是维持我们健康生活的必需品。但同样“睡眠”都是人类生存的要素时，为什么我们又可以随意“冷待”它？神经科学家Matthew Walker是加利福尼亚大学研究人类睡眠科学的主任，他认为现代人正处于一场“灾难性的睡眠流行病”之中，而长期缺乏睡眠的后果更远远超过我们的想像。他指出在1942年时，只有6小时以下睡眠的全球人口不多于8%，但来到2017年，差不多每2个人就有一个人每晚不能睡足6小时。

Matthew指出，除了因科技发达使人们在晚间都可继续工作或有更多娱乐活动之外，现代人工作与休息界线的模糊，以及对睡眠“心态”的转变都令大家倾向放弃睡眠。就好像现代人晚上放工，亦继续拿着手机处理公事，又或是想与朋友聚会放松调剂生活，所以就要放弃睡眠的时间。而Matthew更特别指出，很多都市人都误会睡眠即是“懒惰”，就好像很多人喜欢在Instagram中“炫耀”为了工作所以“冇得瞓”，让人误以为都市人为工作“唔够瞓”才是正常，可取的表现。

每天只睡5小时？容易患脑退化症与癌症！

世界卫生组织属下“国际癌症研究机构”就把“夜班工作”列为致癌因素之一。研究显示通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。Matthew指出，当我们有一晚只睡了4至5小时，我们身体中天然打击癌细胞的能力就会下降70%，而研究亦指出长期睡眠剥夺与肠癌、前列腺癌和乳腺癌相关。当然除了Matthew的研究外，国际间很多大型研究报告同样指出了“睡眠越短，寿命越短”的明确关系。好像有研究指明，45岁以上每晚睡眠不足六小时的人，比一般睡眠七至八小时的人，更有2倍可能出现心脏病发作或中风。

除了癌症、免役系统问题、各样的心理病如焦虑症之外，缺乏睡眠亦会令人们容易出现脑退化症。就好像美国华盛顿大学圣路易分校的研究发现，指在睡眠过程中长期无法到达第三阶段的慢波睡眠及深层睡眠，，脑内β-淀粉样蛋白和涛蛋白就会增加，增患脑退化症风险。我们可以看到长期缺乏睡眠，的确会引发很多不同的健康问题，是绝对不可以忽视。作为研究睡眠专家的Matthew更直指，长期缺乏睡眠而又对身体没做成破坏影响的机会是—“零”，希望警惕所有“唔肯瞓”的都市人。

养成足够睡眠：心态很重要！

Matthew指出他偶尔亦有一两天是会“失眠”，但他不会强迫自己要立即睡着，他反而会放松心情看看书，让身体慢慢静止下来帮助睡眠。他说，偶尔失眠也无可奈可，但重要的是去坚持养成规律睡眠的习惯。就好像人们坚持做运动一样，我们亦要坚持每天同样的时间睡觉，同样的时间起床，确保每天也有足够的睡眠。他建议我们可以调较“睡眠闹钟”，提示我们睡觉。甚至把房间的电话、电脑等电子产品拿走，或是关掉wifi互联网信号，建立一个“宁静”的睡眠环境。但究竟睡多少才足够？Matthew指出睡得太多也不建议，找出适合自己的睡眠时间很依靠我们的“本能”感觉，睡7小时或9小时也好，慢慢找一个最适合自己睡眠的节奏吧！

资料来源：theguardian