唔好一起身即刻饮水！日本牙医教正确刷牙知识　挤牙膏几多先啱？

口腔卫生与健康息息相关，许多人都担心随著年纪增长，牙周病等疾病找上门。但要如何才能保持口腔健康？

日本牙医栗原毅与栗原丈德，日前透过商业杂志《PRESIDENT》分享正确洁牙知识：（点图放大浏览👇👇👇）

牙刷怎么选？多久换一次？

要选出适合自己的牙刷并不容易。如果不知道牙刷怎么挑，可以挑平坦设计的刷毛，搭配小刷头的牙刷。许多人认为牙刷的刷头太小，使一次清洁的面积太少，缺乏效率。但是在彻底清洁牙齿时，小刷头的操作性更佳。至于牙刷该何时更换，若发现刷毛外翻，就要换牙刷，频率大约是1个月换1次。若发现刷毛仅使用1至2周就出现外翻或开岔，代表刷牙力道太大，需要注意。

如何选购牙膏？

如果想要有效防止牙周病，建议可挑选含有传明酸的牙膏。传明酸含有能抑制出血的抗发炎成分。让牙齿出状况时，在牙龈炎的阶段就能获得改善。甘草酸也有相同效用。醋酸酯（维生素E）则能促进血液循环，促进牙龈活性化。不管怎么清洁牙齿，多少还是会有牙垢残留。若牙膏具有能杀菌的IPMP成分，对减少口腔内的牙周病菌有望产生效果。

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一天该刷牙几次？

重点在于刷牙的时机而不是次数。最重要的刷牙时间点是就寝前。人的唾液拥有杀菌作用，但睡觉时唾液分泌变少，利于牙周病菌繁殖。因此睡前一定要彻底去除齿垢，抑制细菌繁殖。包括清洁舌头在内，睡前刷牙的时间至少要花10分钟以上。

起床后刷牙也很重要。虽然有人喜欢在早餐后刷牙，但起床时务必需要清洁口腔。因为起床后唾液分泌仍不多，口腔内环境恶劣。若将口腔内的牙周病菌吞下肚，恐导致肠内环境遭到破坏。许多人起床后会立刻喝水，千万要避免这样的行为。 除了早晚之外，三餐后也可以刷牙，但时间不需要像睡前那么长。

值得注意的是，刷牙时不该使用太多牙膏，大约只要一颗红豆大小即可。毕竟重点是在于去除齿垢，牙膏只是辅助。

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漱口能取代刷牙吗？

不管怎么清洁牙齿，口腔内仍会残留少许牙周病菌。此时使用漱口水应有助于除菌。但市面上有多款漱口水商品，若含有酒精恐导致口腔黏膜干燥风险，建议挑选无酒精的商品。

许多人在意口臭而频繁使用漱口水，导致口腔内需要的常在菌也遭到去除。因此建议在睡前进行口腔清洁后，使用一次漱口水就好。不管使用多好的牙膏或漱口水，重点还是在于用牙刷等仔细去除齿垢，才能有效维持口腔卫生。

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